Il numero di volte che si esegue un esercizio influenzeranno i risultati di come i muscoli crescono. Bastone in un range da 10 a 20 ripetizioni. Resistenza muscolare migliorerà con il maggior numero di ripetizioni, quindi se si desidera mantenere i muscoli piccoli come possibilmente, sparare per 2-3 serie da 15 a 20 ripetizioni. Se si desidera aggiungere un po 'di tono notevole senza massa, aggiungere in alcuni allenamenti facendo 3-4 serie di 10-12 ripetizioni. Bastone con pesi inferiori, ma ricordate che i muscoli devono ancora essere affaticati per la fine di ogni set.
Cardio
luce per moderare l'esercizio cardio, di quelle che si può fare tutti i giorni, non aggiungere alla rinfusa. Camminare, lo yoga, il nuoto, il ciclismo stazionario e aerobica a basso impatto in genere non mettono abbastanza stress sui muscoli per fare più di incoraggiare edificio magra e tonificante. Coerentemente cardio aumenta il metabolismo e brucia i grassi e calorie, il che rende muscoli più visibile. Stick per 20 a 30 minuti di esercizio cardio tutti i giorni.
Frequenza
Una sorta di esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno per costruire muscoli magri, ma la forza è necessarie solo due o tre volte a settimana. Tre giorni a settimana vi aiuterà a costruire forti muscoli magri. Due volte a settimana vi aiuterà a mantenere quello che hai costruito. Una volta raggiunta la quantità di tono che si desidera, rilasciare il vostro allenamento con i pesi da tre a due giorni a settimana. Si può fare cardio tutti i giorni senza rischi di massa, o solo fare cardio nei giorni che non sei l'allenamento della forza. Muscolo ha bisogno di calorie per crescere, quindi se si sta facendo un sacco di cardio e non si è in sovrappeso, il tuo corpo non può avere abbastanza calorie per costruire il muscolo. Datevi almeno un giorno di riposo. L'attività fisica leggera, come il giardinaggio o camminare il cane il giorno del riposo è bene.