Come si dovrebbe andare su come iniziare dipende da due cose: la vostra esperienza di lavoro fuori e quanto sei bravo insegnare stessi da libri didattici allenamento con i pesi. Se non avete mai sollevato pesi, si consiglia vivamente di assumere un personal trainer che può mostrare le basi. Molti centri fitness offrono una o due sedute gratuite con un allenatore per aiutare i nuovi membri a iniziare lavorare fuori quando ti iscrivi con loro. Fare il massimo di questa sessione e prendere in considerazione la firma per un paio di più. Anche se la tariffa oraria per un allenatore sembra ripida per alcuni - da $ 50 a $ 200 a seconda perizia trainer e città - lo troverete vale il vostro denaro se si considera le conseguenze. Un sacco di gente si fa male, pensando che l'arte di sollevamento pesi è facile da padroneggiare.
Risolvere
maggior parte delle donne vogliono apparire snella e tonica. L'unico modo per raggiungere questo obiettivo è quello di lavorare fuori tutto il corpo con i pesi, non solo le braccia. Un ottimo modo per tonificare il tuo corpo più basso è quello di utilizzare una qualche forma di gamba pressa o accovacciata, in possesso di un bilanciere o manubri sulle spalle. Hai bisogno di resistenza per costruire il muscolo. I muscoli ti faranno apparire tonica. Una buona regola è quella di rimanere tra i 12 a 15 ripetizioni con tutti gli esercizi. Con il tempo si raggiunge l'ultima ripetizione, i muscoli si sta lavorando dovrebbe sentirsi stanchi. Se ti trovi bene in sala pesi, prendere un libro allenamento con i pesi e seguire le istruzioni di esercizio lì. | Photos.com muscoli ingombranti
Secondo il sito TrulyHuge. com, il più testosterone un individuo ha, il muscolo più si costruirà (vedi riferimento 2). Le donne tendono ad avere molto meno di testosterone degli uomini, così come molto meno massa muscolare, che è per questo che non sono suscettibili di ottenere quello sguardo maschile muscolare. Tuttavia, secondo uno studio condotto dalla American College of Sports Medicine, nel 1988, le donne e gli uomini in realtà fanno costruire la stessa quantità di muscolo rispetto alla loro dimensione (vedi riferimento 1). Questo ci porta a credere che una donna possa irrobustirsi più di lei vuole. Per evitare questo, fare ripetizioni più alte (da 20 a 25 per set) e utilizzare pesi leggeri. Ma non usare pesi che sono così leggero non si sente niente, alla fine del set.