1
Completa 25 pull up su un rettilineo pull up bar con il palmo della mano rivolto verso il corpo e la larghezza delle spalle braccia a pezzi. Tirare il mento sopra la traversa, e abbassare il corpo fino a quando le braccia sono dritte in fondo.
2
Morto di risalita 135 £ 50 volte. Fare questo con una barra diritta e due piastre 45 chili. Sollevare il peso da terra con il vostro corpo più basso, mantenendo le ginocchia piegate e la schiena dritta. Sollevare il peso con le braccia tese fino a intorno alla vita e di utilizzare le gambe per portare il peso verso il basso.
3
Completa 50 piegamenti con le braccia alla larghezza delle spalle e la schiena dritta.
4
fare 50 salti box su una piattaforma da 24 pollici, saltare con entrambi i piedi per terra ogni volta. In piedi su un piede dalla pedana e la terra con entrambi i piedi sulla piattaforma, allo stesso tempo.
5
fare 50 tergicristalli pavimento. Completa questo che sul pavimento sulla schiena e in possesso di un £ 135 barra diritta in aria con le mani. Mantenere i bracci dritti e il peso in aria. Utilizzare i muscoli addominali per sollevare le gambe in aria, in una posizione perpendicolare al vostro corpo. Ascensore per il lato sinistro e dondolare le gambe a destra per completare una ripetizione.
6
Completa 50 ascensori puliti e premere con un chilo kettlebell 36. Do 25 con un braccio e 25 con l'altro braccio. Sollevare il kettlebell da terra per la spalla con un braccio e raddrizzare il braccio dritto verso l'alto in aria per completare una ripetizione.
7
Completa altri 25 pull up per terminare l'allenamento spartano.