Come una persona matura, cambiamenti biologici avvengono nel corpo, come magra diminuita e la massa ossea. "Test da sforzo e prescrizione" di Nieman suggerisce che l'individuo medio perde cinque al dieci per cento della massa magra ogni decennio dopo i 45 anni. L'attività fisica regolare, compresa la formazione di forza è la chiave per un invecchiamento sano.
Tipi
addestramento del peso è un buon modo per gli anziani per combattere gli effetti fisiologici di invecchiamento.
Allenamento con i pesi per gli anziani dovrebbe concentrarsi sui movimenti funzionali che coinvolgono grandi gruppi muscolari e di aumentare l'indipendenza funzionale, secondo Nieman. Esempi di questi tipi di esercizi sono squat, leg press, lat machine, righe flessione gamba e leg extension, afferma l'American Council on Exercise.
Volume di Esercizio
Il National Institute on Aging raccomanda, anziani iniziano un programma di allenamento con i pesi con un peso leggero e aggiungere a poco a poco su. Allo stesso modo, la formazione deve avvenire uno o due giorni a settimana per iniziare e può lavorare fino a tre giorni non consecutivi. L'attrezzo deve ricordare che i muscoli hanno bisogno di essere sfidato per migliorare.