Come fare estremi Pull-Ups

Il pull-up è uno degli esercizi più semplici e più vantaggioso che puoi fare per costruire il braccio e schiena muscoli. Se stai cercando di aggiungere difficoltà alla norma di pull-up, è possibile provare due versioni estreme --- l'unico braccio di pull-up e la ponderata pull-up. Queste versioni sono estremamente difficili da fare e potrebbe richiedere mesi per costruire la forza per eseguire correttamente. Cose che ti serviranno
Dip cintura
Pesi
pull-up bar
Mostra più istruzioni
One-Arm Pull-Up
1

Grab il pull-up bar con un braccio in posizione di pull-up. Questo significa che sarà afferrare la barra dalla parte anteriore con una presa alla marinara.
2

Prendi il tuo polso con l'altro braccio --- e afferrare saldamente.
3

Tirati su, usando la presa sul polso per contribuire a stabilizzare te stesso.
4

Piegate le ginocchia e incrocia le gambe all'altezza delle caviglie per dare ulteriore equilibrio.

Weighted Pull-Up
5

Allega una cintura tuffo alla tua vita, e aggiungere una piastra di peso. Stringa della catena tuffo del nastro attraverso il foro al centro della piastra di peso per fissarlo.
6

Afferra il pull-up bar con entrambe le mani di fronte in una presa alla marinara. Sei impugnatura deve essere almeno larga quanto le spalle.
7

sollevarsi, e piegare le ginocchia. Incrociate le gambe all'altezza delle caviglie per bilanciare il peso attaccato alla cintura.
8

Aggiungi peso se si trova il pull-up sono ancora facile, ma aggiunge solo da piccoli incrementi per evitare infortuni.