Tipi di esercizio per l'aumento di peso

Secondo Manuel Ortiz Braschi, autore di "aumentare di peso 101," ci sono diversi motivi per cui una persona potrebbe desiderare di aumentare di peso attraverso l'esercizio. Gli esempi includono atletico classi di peso della concorrenza, richiamo estetico o semplicemente montaggio in vestiti in un modo più desiderabile. Diversi tipi di esercizi che costruire la massa muscolare può essere utilizzato per ottenere con successo il peso di uno qualsiasi dei motivi di cui sopra, dice Braschi. Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio. Esercizi a corpo libero
Esercizi a corpo libero

possono essere utilizzati per aumentare di peso e costruire massa muscolare, secondo Brad Johnson e Randall J. Strossen, autori di "Esercizi a corpo libero per la forza straordinaria." Un esercizio di peso corporeo è un qualsiasi tipo di esercizio che utilizza solo il peso del corpo come resistenza per costruire massa muscolare. Al fine di aumentare di peso da esercizi di peso corporeo, esercitando quattro a sei giorni è necessaria una settimana. Eseguire 3-5 serie di ogni esercizi separati in serie da 12 a 20 ripetizioni. Esempi di peso-building esercizi di peso corporeo comprendono push-up, pull-up, sit-up, crunch, squat, vitello solleva e le estensioni posteriori.
Pesi liberi

Secondo Michael Mejia e Giovanni Berardi, autori di "Scrawny a Muscoloso," pesi con pesi liberi costruiranno massa corporea e aumento di peso. Allenamento con i pesi con pesi liberi è efficace perché, oltre a sollevare il bilanciere, muscoli circostanti devono lavorare per mantenere il peso costante e mantenere la forma corretta. Il peso del bilanciere deve essere sollevata abbastanza che si può comodamente eseguire cinque ripetizioni con il peso prima di iniziare a sentire i muscoli veramente lottano. Ogni esercizio deve essere eseguito in 3-5 serie da 10 a 12 ripetizioni con un minuto resti in mezzo, secondo Mejia e Berardi. Esempi di esercizi di libero-peso includono bicipite riccioli, estensioni tricipiti, squat ponderata, presse petto e al braccio solleva. | Photos.com peso Machines Formazione

Secondo James L . Benson, autore di "aumentare di peso per Skinny People", macchinari per l'allenamento di peso aiuta a costruire massa muscolare e mettere su peso. Una varietà di macchine di allenamento con i pesi sono in genere disponibili presso palestre locali per creare la propria routine di allenamento completo. Secondo l'American Council on Exercise, il peso di ogni macchina deve essere modificato per le vostre esigenze personali di fitness. Dopo che hai eseguito sei-otto ripetizioni, si dovrebbe cominciare a sentire i muscoli sforzo per completare il set, quando la macchina è impostata per il peso corretto. Da due a quattro serie da 10 a 12 ripetizioni su ogni macchina incorporate nella routine è in genere sufficiente per costruire il peso corporeo.