Un regime di allenamento con i pesi comprende il numero e la durata delle ripetizioni , così come l'intensità e il livello di difficoltà, a seconda dei tuoi obiettivi . Per aumentare la dimensione e la forza muscolare , optare per i pesi più pesanti e meno ripetizioni . Per aumentare il tono muscolare e la resistenza vanno per pesi più leggeri e un numero più elevato di ripetizioni .
Macchine e pesi liberi
macchine di peso
forniscono un modo rapido e sicuro per lavorare fuori e può essere utilizzato da solo . I pesi liberi sono più facili da installare in casa e tendono ad essere più economico , ma comportare rischi maggiori. Quando si utilizzano i pesi liberi hanno sempre un'altra persona presente per individuare e aiutare , se necessario .
Pianificazione e Timing
L'American College of Sports Medicine raccomanda la formazione di peso due o tre volte alla settimana . Lasciare un giorno tra le sessioni per consentire micro- lacrime , che formano nel tessuto muscolare , per riparare . I livelli di testosterone nelle donne di punta intorno ovulazione , in modo da pianificare sessioni di formazione di picco per questi tempi per i massimi benefici.