Come costruire il volume muscolare

Ipertrofia, o la crescita muscolare, è il termine per aumentare il volume muscolare. Comporta un aumento sia delle dimensioni delle fibre muscolari e cellule muscolari. Anche se sempre più fibre muscolari si tradurrà in guadagni complessivi di forza, aumentando il volume cellulare vi darà un aspetto permanente pompato. L'aumento di volume delle cellule muscolari vi darà un aspetto più muscoloso, anche senza un aumento della crescita delle fibre muscolari. Istruzioni
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Utilizzare più serie e ripetizioni di esercizi per forzare il sangue nelle cellule muscolari. Sangue contiene composti, come la creatina, glucosio, amminoacidi, minerali e ormoni anabolizzanti, necessari per la costruzione di volume muscolare. Provare a quattro serie di fino a 18 ripetizioni per i più grandi gruppi muscolari, come la schiena, glutei e torace, per il volume cellulare ottimale.
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riposo tra ogni serie di ripetizioni per 45 a 60 secondi per mantenere il flusso di sangue alla zona mirata. Una sessione di allenamento che costruisce il volume muscolare potrebbe consistere in una serie di cinque a 10 esercizi specifici che si rivolge a un gruppo specifico grande o piccolo muscolo. Visualizzare il pompaggio del sangue alle cellule muscolari per aumentare eventualmente la crescita cellulare.
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Bere molta acqua durante gli allenamenti per mantenere le cellule idratate e di evitare il restringimento delle cellule muscolari. Questo porterà a una maggiore sintesi proteica e il volume muscolare. Ricostituire le riserve di glicogeno con carboidrati complessi, come frutta e verdura, al fine di massimizzare la crescita muscolare. Aminoacidi e integratori di creatina potrebbe promuovere il volume muscolare quando assunto prima o dopo una sessione di allenamento.