Come costruire la distensione su panca di potenza

La panca è un esercizio di sollevamento pesi classico per aumentare la resistenza superiore del corpo e affinando un fisico possente. E 'considerato uno dei modi migliori per misurare la forza generale superiore del corpo. Dopo aver trascorso diverse settimane o mesi di lavoro fuori, ci si potrebbe chiedere come aumentare il potere premendo panchina. Pur facendo guadagni può essere più difficile al di là delle fasi iniziali di lavorare fuori, è ancora possibile ottenere grande e più forte sulla panca in pochi semplici passi. Cose che ti serviranno
Bench Press
Pesi liberi
vestiti esercizio
Gli alimenti ricchi di proteine ​​magre
Show More Istruzioni
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Non overtrain. Quando si lavora diversi gruppi muscolari in giorni diversi della settimana, è necessario lasciare il tempo sufficiente per lasciare che ogni gruppo di riposare e recuperare. Inizia con una giornata di petto esercizi di isolamento a settimana. Come vedete guadagni muscolari iniziano a diminuire, aumentare questo per due giorni alla settimana, con uno o due giorni in mezzo a riposare.
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Shock i muscoli del petto. Questo non significa che li overtrain. Piuttosto, si riferisce a diversi allenamenti in modo che si lavora i muscoli fuori della loro zona di comfort. Mescolare la quantità di peso e il tempo di riposo tra le serie. Fare flessioni alla fine di ogni pressione al banco.
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Rafforzare i tricipiti. Quando si cerca di aumentare quanto potete sollevare sulla panca, non basta pensare in termini di petto. La tua forza tricipiti ha un grande impatto sulla vostra quantità massima distensione su panca. Scegli esercizi come tuffi, così come le attività di isolamento come Skullcrushers e presa stretta panca.
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Do la panca prima di ogni altra cosa. Potrai perdere forza ed energia se si eseguono altri esercizi prima. Questo è vero soprattutto con la panca, che è un esercizio complesso - una pratica che agisce contemporaneamente più gruppi muscolari - e richiede quindi un sacco di energia
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mangiare un sacco di proteine.. Quando sei veramente lavorare i muscoli al di fuori della loro zona di comfort, hanno bisogno di carburante in più per recuperare e ricostruire. Ottenere un sacco di proteine ​​magre nella vostra dieta, in forma di pesce, pollame, carne rossa magra, uova intere e latticini a basso contenuto di grassi. Mangiare una dieta equilibrata in generale - evitare cibi fritti e zuccheri semplici, e mangiare un sacco di legumi, frutta, verdura verde, noci e carboidrati complessi come pane integrale e riso
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