Come lavorare la parte esterna della Pecs

Molti uomini e donne in cerca di rafforzare la parte superiore del corpo ignorare i muscoli pettorali esterni. Questi muscoli incorniciano la zona principale dei pettorali, e se correttamente esercitato, si aggiungerà la definizione di regione. Lavorare fuori i muscoli pettorali esterni può essere effettuata a casa o in palestra. Prima di qualsiasi di questi movimenti sono tentato, la parte superiore del corpo deve essere riscaldato e allungato con alcuni esercizi leggeri, come il push-up o jumping jacks. Cose che ti serviranno
Parallel bar
allenamento panca
manubri
Show More Istruzioni
Parallel Bar Rises
1

tenere su una barra di parallelo che è posizionato sulla parete all'altezza della parte superiore del corpo. Assicurarsi che i palmi siano appoggiati sul bancone e le braccia non sono completamente dritto.
2

abbassare il vostro corpo lentamente tenendo premuto sulla barra.
3 < p sollevare> Lentamente il corpo torna alla posizione in piedi, pur mantenendo lo sforzo di sollevare il proprio peso sui vostri muscoli pettorali. Questa è una ripetizione.
4

Ripetere il movimento per 10-15 ripetizioni.
Manubri Ascensori
5

Sdraiati comodamente su un banco di allenamento e tenere un manubrio in ogni mano. Tenere le braccia quasi completamente dritto e tenere i manubri in modo che siano quasi a contatto. Il peso dei manubri utilizzati dipenderà la preferenza di una persona o di livello di fitness.
6

abbassare lentamente le braccia, tenendole quasi completamente dritto, fino a quando i manubri sono di livello con il corpo.

7

Sollevare i manubri indietro fino alla posizione originale. Questa è una ripetizione.
8

Ripetere questo processo per cinque a 10 ripetizioni.