Come fare un esercizio russo Mad

L'esercizio fisico russo pazzo, chiamato anche un tocco russo seduto, è un esercizio addominale avanzato che funziona gli addominali bassi, obliqui e schiena contemporaneamente. Questo esercizio utilizza rotazione per attivare i muscoli del vostro core, ma è possibile anche aggiungere un manubrio o kettlebell per una sfida in più. Ottenere il massimo da questo esercizio e prevenire gli infortuni seguendo forma corretta russo pazzo. Cose che ti serviranno
manubri o kettlebell
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1

sedersi con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento di fronte a voi. Raddrizza la schiena, come se qualcuno sta tirando su una stringa immaginario legato alla parte superiore della testa. Afferrare le mani insieme davanti al petto o tenere su la testa. Se si desidera aggiungere la resistenza, in possesso di un peso in davanti al petto.
2

Pur mantenendo la schiena dritta e alta, magra vostro intero busto all'indietro e saldo il coccige. Se è possibile, sollevare entrambi i piedi dal pavimento per coinvolgere gli addominali bassi.
3

ruotare il busto fino alla vostra sinistra come a mantenere il vostro equilibrio. Assicurati di passare attraverso la vostra intera gamma di movimento. Se siete in possesso di un peso, tenerlo fermo davanti al petto.
4

fluidissima ruotare tutto il senso alla vostra destra. Una volta che hai torto a entrambe le parti, che conta come una ripetizione. Completa fino a tre serie da 10 a 15 colpi di scena, o il tuo lavoro fino a vostro nucleo diventa più forte.