La Balance Trainer è uno strumento di allenamento fitness che dispone di un flessibile cupola a forma su un lato e una base piatta sul lato opposto. È possibile utilizzare la Balance Trainer, con entrambi i lati rivolti verso l'alto. Quando ti trovi sul lato piatto, hai bisogno di più equilibrio rispetto a quando ti trovi sul lato tondo. Durante gli allenamenti, si può stare su entrambi i lati o si può inginocchiarsi sulla cupola del lato rivolto verso l'alto. Il vantaggio di utilizzare la Balance Trainer è quello di migliorare il tuo equilibrio e la tua anima-forza durante il braccio allenamenti.
Bicipiti Curl
Stand con entrambi i piedi sulla cupola o lato piatto della bilancia trainer o inginocchiarsi sulla cupola come si esegue il bicipite ricciolo. Tenere resistenza ponderata, come un bilanciere o un paio di manubri o kettlebell. Posizionare le braccia in modo che siano dritti giù lungo i fianchi e affrontare i palmi delle mani in avanti. Espirando, piegare i gomiti e alzare le mani verso le spalle. Tenere i gomiti verso il basso e tenere le braccia vicine al corpo. Inspirare, raddrizzare le braccia e ritornare alla posizione di partenza. Completa 1-3 set, con otto a 12 ripetizioni in ogni set.
Hammer Curls
Il martello ricciolo rinforza i bicipiti da una posizione neutrale mano. Invece di affrontare i palmi in su, i palmi delle mani in faccia mentre si tiene il peso in ogni mano. Stare in piedi o inginocchiati sul saldo allenatore con le braccia lungo i fianchi ed i palmi rivolti in Come si espira, piegare i gomiti e sollevare i pesi verso le spalle. Quando inspirate, raddrizzare le braccia e ritornare alla posizione di partenza. Obiettivo per finire una a tre serie, con otto a 12 riccioli martello in ogni set.
Reverse Curl
Il ricciolo inverso rinforza i bicipiti ei muscoli che si incrociano in avambracci. Stare in piedi o inginocchiati sul saldo allenatore e tenere su la tua resistenza con le braccia tese verso il basso e palmi rivolti verso i fronti delle gambe. Espirando, piegare i gomiti e alzare le mani verso le spalle, i palmi delle mani si affacciano al vertice del movimento. Inspirare, raddrizzare le braccia e ritornare alla posizione di partenza. Eseguire una a tre serie, con otto a 12 ripetizioni in ogni set.
Linee guida
riscaldarsi prima dell'allenamento. Fare movimenti di tutto il corpo, come camminare, salire le scale o canottaggio per cinque a 10 minuti ad un livello che è un po 'facile. Si dovrebbe iniziare a sudare, ma non si sentono esausti. Aggiungi gli esercizi di formatore equilibrio nel vostro allenamento bicipiti una o due volte alla settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento.