Come Bodybuilders mettersi in forma

Se siete alla ricerca di un primo esempio di una persona in ottima forma, con massa massima muscolare e livelli minimi di grasso corporeo, non guardare oltre un bodybuilder competitivo. Bodybuilding richiede un livello enorme di determinazione e disciplina, con un triplice approccio per entrare in forma. Non è solo ciò che si fa in palestra che conta - la vostra dieta e stile di vita giocano un ruolo importante anche. Peso Formazione

addestramento del peso è fondamentale per la costruzione del muscolo. Il principale fattore da prendere in considerazione al momento di pianificare il vostro programma è ciò che gli esercizi che stai per compiere. Scegli mosse che lavorano più gruppi muscolari, in quanto questi costruiscono più di massa, secondo allenatore Shannon Clark di Bodybuilding.com. Una casa occupata è più efficace per aumentare la massa muscolare di una estensione della gamba, per esempio. Una volta deciso sui vostri esercizi e routine, avete bisogno di uno stimolo, è necessario lavorare duro abbastanza per rompere il muscolo verso il basso, facendolo ricrescere più grande e più forte. Affinché ciò avvenga, è richiesta una qualche forma di sovraccarico progressivo. Fai la tua allenamenti settimana più dura per settimana da sollevamento pesi più pesanti, eseguendo più serie e ripetizioni o diminuendo i periodi di riposo.
Dieta

dieta è importante quanto la formazione quando ottiene in forma per il bodybuilding. La maggior parte dei culturisti passerà attraverso due fasi della dieta. Il primo è di massa, che coinvolge mangiare per aumentare la massa muscolare, e di taglio, che avviene pre-gara e si rivolge verso di perdere quanto più grasso possibile. Avete bisogno di un eccesso di calorie per costruire il muscolo, secondo allenatore Chris Martinez, ma troppe calorie può farti guadagnare grasso, quindi mira a guadagnare 0,5-1,5 sterline ogni settimana per garantire che stai ingrassando muscolare magra. Durante il taglio, è necessario un deficit calorico, ma anche un deficit grave può portare alla perdita di massa muscolare, che non è quello che vuoi. Nutrizionista e bodybuilder Layne Norton consiglia di regolare l'apporto calorico in modo da perdere non più di 1,5 £ a settimana - ogni altro potrebbe significare che stai sacrificando muscolo
Cardio
Cardio> non è importante quanto la formazione di peso e la dieta, ma ha ancora un ruolo. Bruciare più calorie con l'aggiunta di cardio nella vostra routine di taglio permette di mangiare un po 'di più, pur mantenendo un deficit calorico, che può essere estremamente vantaggioso, in base al preparatore atletico e nutrizionista Dr. John Berardi. Se ci si allena di più e mangiare di più, aumenta il tuo metabolismo e a costruire il muscolo e bruciare i grassi più velocemente di quanto semplicemente tagliare le calorie attraverso la dieta, secondo Berardi. Cardio è particolarmente utile quando conduce fino ad una concorrenza in quanto aiuti bruciare calorie e la perdita di grasso.
Considerazioni

Per costruire il muscolo, è necessario anche un adeguato recupero tra le sessioni di allenamento , in modo da essere sicuri di ottenere abbastanza sonno di buona qualità e di prendere almeno due giorni di riposo tra gruppi muscolari di formazione. Trascorrono la maggior parte del tuo anno in una fase di massa costante, guadagnando muscolare senza aggiungere troppo grasso corporeo, ma lasciare da soli tre o quattro mesi di dieta e tagliare prima di una gara. Se non stai guadagnando muscolare quando bulking, aumentare l'apporto calorico fino a sei, se stai lottando per perdere grasso corporeo su un taglio, abbassare le calorie leggermente, aggiungere cardio in più, o implementare una combinazione di entrambi
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