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Show More Istruzioni
1
Jog leggermente in luogo o intorno alla piscina per 5-7 minuti per scaldare i muscoli.
2
allungare delicatamente i bicipiti, spalle, petto, tricipiti e schiena.
3
uso pesante di plastica, contenitori di succo di 1 gallone o manubri schiuma che sono progettati per esercizi di resistenza all'acqua.
4
Inizia lavorando sulle spalle e petto, tenendo i manubri all'altezza delle spalle parallela al pavimento, leggermente arrotondato ai gomiti, palmi verso il basso.
5
Premere le braccia insieme, tenendo i gomiti arrotondati, e portarli di fronte alla vostra pancia pulsante. Stringere i muscoli del torace mentre si abbassa. Ritorna all'altezza delle spalle e ripetere.
6
piegare le braccia e posizionare i gomiti dalla cassa toracica, palmi verso il basso, a lavorare i tricipiti. Avvio sulla superficie dell'acqua, premere un manubrio verso il basso per il vostro stomaco mentre contrarre il tricipite. Spremere i tricipiti, per poi tornare alla posizione di partenza.
7
lavorare tutto il braccio accanto. In possesso di un manubrio in ogni mano, piegare le braccia con i gomiti e posizionare le mani vicino al petto, nocche up. I gomiti formano una forma a diamante e punto lontano dalle costole. Premere i manubri verso il basso fino a quando le braccia sono quasi dritto, per poi tornare alla posizione di partenza.
8
Eseguire tre serie da 16 a 20 ripetizioni per ciascun esercizio, o continuare fino a quando il modulo comincia a mancare e la vostra le braccia sono affaticati.
9
Profonda allungare i muscoli superiore del corpo ei polpacci, tenendo per 20 a 30 secondi.