Come fare Tratti lato su una parete della piscina

Lavorare in acqua è necessario utilizzare i muscoli del core, come il tuo addominale e obliqui. Questo perché si deve lavorare molto di più per tenere il vostro modulo e l'equilibrio mentre in acqua. Di seguito è riportato un tratto si può fare dopo l'allenamento per aiutare a rilassare e allungare i muscoli della vita e allungare il corpo. Istruzioni
Aquatic Side Stretch
1

ottiene alla fine bassa della piscina al fine di fare questo tratto. Il più profondo l'acqua si sta in piedi in, più rilassante, è per il vostro corpo.
2

stand con il vostro lato destro alla parete della piscina e la mano destra sul bordo della piscina. Stare abbastanza lontano dal muro in modo che il braccio destro è dritto, ma non bloccare il gomito. I piedi devono essere stretti insieme e direttamente sotto le anche.
3

Spingere le anche verso sinistra e dal muro. Quindi sollevare il braccio sinistro ed estenderlo in testa con il palmo rivolto verso il basso. Premere fuori dal muro fino a sentire un buon tratto lungo il vostro lato sinistro. Tenere premuto per cinque-dieci respiri profondi.
4

tenere la mano destra sul muro ei piedi nella stessa posizione. Lasciate che il vostro gomito destro piegare e premere le anche verso destra e verso il muro. Lasciate che il vostro braccio sinistro rilassarsi e riposare sulla superficie dell'acqua. Il braccio sinistro dovrebbe essere allungato di lato con il palmo rivolto verso il basso.
5

Premere fino a sentire un tratto lungo il lato destro del corpo. Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi. Girare e ripetere entrambe distese sul lato opposto.