La parte bassa della schiena è noto per diventare stretto , doloroso e scomodo . Allungando la parte bassa della schiena , soprattutto prima di un allenamento addominale è indispensabile per evitare l'onere del mal di schiena . Inoltre , lo stretching ha molti altri vantaggi, tra cui sollievo di tensione muscolare , miglioramento della mobilità articolare , e un aumento del gradimento complessivo delle attività fisiche . Non lasciare fuori la parte inferiore della schiena in allenamento . Cose che ti serviranno
asciugamano o un tappetino
Show More Istruzioni
1
Sdraiati sulla schiena con un asciugamano o un tappetino per un cuscino .
2
Piegate le ginocchia e sollevare i piedi da terra.
3
Usa le braccia per afferrare dolcemente o abbracciare le gambe verso il petto .
4 < p > Relax e tenere premuto per almeno 30 secondi.
5
È inoltre possibile eseguire questo esercizio tirando delicatamente una gamba alla volta .