Il modo più veloce per migliorare il salto verticale

Migliorare il vostro salto verticale aiuta ad aumentare le prestazioni in una varietà di sport, tra cui calcio, pista e basket. Si richiede una combinazione di potenza e forza esercizi come squat, step-up e formazione pliometria. Prima di iniziare un intenso allenamento di forza e potenza, riscaldarsi con una breve corsa o corda per saltare. Ricordate che durante l'esecuzione di esercizi di forza, i movimenti devono essere lenti e controllati, mentre gli esercizi di potenza sono esplosivi e veloce. Cose che ti serviranno
Bilanciere
Pesi
Peso cremagliera
scarpe da ginnastica e abbigliamento
Show More Istruzioni
Squat
1

Inserire una bar sulla cremagliera ad una altezza appena sotto il livello della spalla. Aggiungere peso. Passo sotto la barra, ponendo le spalle direttamente sotto di esso. Afferrare la barra con le mani.
2

Sollevare la barra dal rack sia da raddrizzare il busto e raddrizzando le gambe fino a quando la barra poggia sopra le spalle. Posizionare le gambe in spalla-larghezza a distanza, piedi punto leggermente fuori e tenere la schiena dritta e la testa alta.
3

Abbassare la barra piegando le ginocchia e seduta indietro. Mantenere una buona postura, riducendo al contempo il bar, e farlo fino alla coscia, crea una linea parallela al suolo. Tenere la testa mentre raddrizzare le gambe per tornare alla posizione iniziale.

4 Ripetere i passaggi da uno a tre per un totale di tre set. Il peso e il numero delle ripetizioni varia a seconda del livello di fitness individuali.
Step-up
5

Inserire un piattaforma sopraelevata sul pavimento. Mettersi dietro possesso di un manubrio in ogni mano. Passo una delle tue gambe fino alla piattaforma e sollevare il corpo, estendendo le anche sulla gamba, usando il tallone principalmente per sollevare l'altro piede fino alla piattaforma.
6

passo dalla piattaforma di mantenendo la gamba originale sulla piattaforma. Abbassare la gara di ritorno in primo luogo, invertendo così il movimento originale.
7

Ripetere i punti uno e due per un totale di tre set. Il peso e il numero delle ripetizioni varia a seconda del livello di fitness individuali.
Pliometria
8

Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare verso il basso per una posizione di squat. Salto in alto possibile. Ripetere l'istante i piedi toccano terra dal salto iniziale. Il numero di ripetizioni può variare a seconda del livello di fitness individuali.
9

Inserire una plyo-box sul pavimento. Stare dietro di esso con i piedi alla larghezza delle spalle. Saltate sulla scatola. Hop fino all'altro lato. Trasforma il tuo corpo in giro. Saltate di nuovo sul e fuori del-box plyo. Proseguire per 90 secondi, con un obiettivo di completare 90 salti in quel periodo di tempo.
10

Posizione piedi alla larghezza delle spalle. Abbassare il corpo di una posizione di squat. Utilizzare il più forcellone e slancio, come possibile lanciare in verticale dalla posizione di squat. Girare e sprint a destra oa sinistra per 10 a 15 piedi. Ripetete questo esercizio per come molte ripetizioni come desiderato.