registro Running | Fluidi e calcoli nutrizionali in base al peso
adeguato riposo e il tempo di recupero
cronometro per il tempo corre
Pesi
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Mangia per la velocità di mangiare adeguata di proteine e carboidrati per alimentare il tuo corpo per allenamenti e sforzi fisici. Proteine magre e carboidrati da cereali integrali e frutta secca, invece di zuccheri e calorie vuote producono risultati migliori. Calcola il tuo apporto calorico per capire quanti grammi di carboidrati, grassi e proteine è necessario ogni giorno. Moltiplica il tuo peso in libbre di 2.25, 4.1 e 5.6, rispettivamente; moltiplicare grammi di carboidrati da 4 grammi di grasso, da 9 grammi di proteine e per 4 per ottenere il totale delle calorie necessarie. Prova a rimanere in questa fascia di tutti i giorni per una nutrizione ottimale.
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Bere abbastanza acqua nel corso della giornata, così come 30 minuti prima di correre per mantenere il corpo idratato correttamente e in condizioni di picco durante lo sforzo. L'acqua rappresenta il 60 per cento della vostra massa corporea e l'idratazione è molto importante per qualsiasi sforzo fisico. Aiuta soprattutto corridori. Calcolare la quantità di liquidi necessari. Donne moltiplicano il loro peso corporeo in chili per 0,31 e uomini moltiplicano il loro peso corporeo in chili per 0,35 per il numero di once di bere tutti i giorni.
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Incorporare lavoro di velocità a condizione muscoli e riflessi per aumentare la velocità di esecuzione. Funzionare a un ritmo più veloce del normale per determinati periodi di tempo --- per esempio, 10 minuti ad un ritmo 5K --- o in condizioni specifiche come la corsa in salita su una base regolare. Utilizzare i pesi per costruire la forza muscolare e la resistenza. Ora il vostro miglio e notare la vostra condizione fisica sulle piste in un tronco di essere a conoscenza di cose che riguardano la vostra velocità.
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Pace è la tua formazione e non vi sforzate troppo. Riposo e recupero sono importanti per evitare infortuni e prestazioni altipiani. Invece di correre ogni giorno, correre a giorni e cross-treno o fare tratti di allenamento in mezzo. Prova di formazione intensiva per tre giorni e riposo per quattro giorni, notando se colpisce prestazioni durante la corsa. Giusto riposo permette ai muscoli e il metabolismo di recuperare e costruire la forza.
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Usa visualizzazione e meditazione. Una volta a settimana, praticare la visualizzazione vostra corsa. Dopo pochi minuti di respirazione profonda, chiudere gli occhi e visualizzare se stessi in esecuzione più veloce. Meditate per mezz'ora prima di eseguire per rilassare il corpo e liberare la mente.