Pesi Leg
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usare i pesi alle gambe durante l'allenamento per aumentare la forza delle gambe. Ci sono diversi modi per aggiungere peso al tuo corpo: pesi della caviglia avvolto intorno alla caviglia con velcro per mantenere al loro posto; manubri in mano, o indossando un giubbotto zavorrato. Questi tutti hanno lo scopo di aumentare la quantità di peso supportato dal corpo e le gambe.
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Eseguire gli esercizi di salto, mentre indossa il peso aggiuntivo. Squat jump tradizionali e salti sola gamba sarà costruire la vostra forza delle gambe in modo efficace. Fate tre serie da questi esercizi, con almeno 15-20 ripetizioni per set.
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dare il vostro corpo e le gambe abbastanza tempo per recuperare. Hai solo bisogno di fare esercizi di salto tre o quattro volte alla settimana. Questo permette ai muscoli di crescere e di riparazione in modo da ottenere più forte.
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Combinare ponderata esercizi di salto con sprint allenamenti. Sprint aumenta le fibre a contrazione rapida nei muscoli che permettono ai muscoli di muoversi in modo esplosivo e rapido. Incorporare brevi sprint nel vostro allenamento per rendere le gambe ancora più potente.