Come fare VO2 Intervalli su una Spin Bike

Se si sta facendo intervalli di allenamento aerobico su una spin bike , è possibile aumentare la capacità polmonare . Questi intervalli sono spesso chiamati VO2s . Sono difficili , ma sono brevi e ti fanno sentire grande dopo. Provate questo allenamento la prossima volta che siete su una spin bike . Istruzioni
1

Stretch per 5 a 10 minuti.
2

ottenere sul proprio spin bike e riscaldare ad un passo facile per 15 a 20 minuti. Aumentare lentamente la resistenza .
3

Aumentare la resistenza sulla moto in modo che la cadenza è di circa 80-90 giri al minuto . Andare dura per 3 minuti ! È possibile alternare tra piedi e seduti , se si sceglie, ma non stare tutto il tempo.
4

Dopo 3 minuti, diminuire la resistenza e lento giù per 4 minuti . Lasciare che la frequenza cardiaca a diminuire .
5

Ripetere l'intervallo di 3 minuti di intensa e 4 minuti di riposo per altre due volte .
6

Dopo questo secondo set , si ' ll essere molto stanco . Spin a passo lento fino a quando la vostra frequenza cardiaca ritorna alla normalità .