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Scegliere una dieta ricca di carboidrati ogni giorno come il fondamento per ogni pasto. Il 60 e il 70 per cento dieta di alimenti come pane di grano intero, cereali, frutta e verdura è il miglior carburante per i muscoli.
2
Mangia 200-400 calorie di carboidrati (per esempio, le patate o riso) entro 2 ore di duro esercizio per ottimizzare il recupero, quindi ripetere questo 2 ore più tardi. Se l'esercizio uccide il vostro appetito, bere i carboidrati, mentre tempra la tua sete.
3
Ricordati fluidi. Assicuratevi di bere molti prima, durante e dopo l'allenamento. Andare per acqua, bevande sportive o succo, ma evitare l'alcol, in quanto ha un effetto disidratante.
4
Pratica cercando alimenti per sportivi e fluidi durante l'allenamento. Specialmente se avete intenzione di consumarli durante la gara, provare una bevanda per sportivi, gel di sport o di altri alimenti per migliorare le prestazioni in allenamento.
5
Vacci piano con i grassi. Allenamento per la maratona richiede consumare cibo in più, ma attenzione il consumo di grassi. Per esempio, invece di avere un panino con burro, avere due panini semplici, e mangiare la pasta con pomodoro o altre salse a basso contenuto di grassi, piuttosto che salse a base di formaggio.
6
Scopri quanto cibo si può mangiare e ancora correre comodamente.
7
essere coerenti. Mangiare cibi familiari, e gli alimenti che ti piacciono. Non cambiare la vostra dieta per il bene di una formula magica.
8
mangiare con moderazione. Facendo in modo di ottenere abbastanza, non roba da soli.