Come prepararsi per un 5K in 2 settimane

Se non si esegue a tutti, allora si dovrebbe consentire almeno due o tre mesi per prepararsi ad una corsa 5K , che è di circa 3,1 miglia . Tuttavia , se è possibile comodo eseguire due miglia, quindi si può preparare con successo per la 5K gara in appena due settimane. Se si vacillare durante l'allenamento , questo non significa che si deve annullare la gara. Eseguire invece quello che si può e camminare il resto della gara . Ricordate che l'unica persona che si è in competizione contro te stesso è . Istruzioni
1

prevede di eseguire tre giorni alla settimana fino a due giorni precedenti la gara .
2

Run per 30 minuti due giorni alla settimana . Cercate di spazio in questi giorni fuori.
3

camminare per circa un'ora o fare un esercizio di cross-training , come il nuoto o il ciclismo , tre giorni a settimana , come Lunedi, Mercoledì e Venerdì .
4

Prendete un giorno alla settimana per eseguire una distanza più lunga . La prima settimana , eseguire due miglia. La seconda settimana , eseguire tre miglia. Il giorno della gara , sarà quindi in grado di eseguire 3,1 miglia .
5

scegliere un momento della giornata per allenarsi per la gara di 5K . Se la gara è la mattina presto , per esempio , cercare di allenarsi presto . Tuttavia, la cosa più importante è ottenere quei funzionamenti in ad un certo punto durante il giorno .