Come eseguire ad altitudini elevate

Gli atleti che corrono ad alta quota devono prepararsi in modo adeguato per garantire il loro successo. Quando si risale ad un alta quota, meno ossigeno è disponibile, il che rende difficile adattarsi ai cambiamenti nell'atmosfera. Durante la corsa, la frequenza cardiaca e la velocità di frequenza respiratoria, il che può causare respiro corto e stanchezza. Prendendo cura e la preparazione prima del tempo, gli atleti che hanno intenzione di correre ad alta quota in grado di completare con successo il compito. Istruzioni
1

mangiare una dieta sana che è ad alto contenuto di carboidrati e di ferro e povera di sale. Prendi il più resto possibile, prima della corsa. E 'importante sentire il tuo meglio quando si esegue ad altitudini elevate.
2

Bere molta acqua per prevenire la disidratazione. Si hanno maggiori probabilità di diventare disidratati ad altitudini più elevate rispetto alle basse altitudini, perché si suda di più.
3

Evitare di sudorazione estrema indumenti di colore chiaro. Vestirsi a strati in modo da poter gettare indumenti se si ottiene troppo caldo.
4

Begin pressione respirazione se si inizia a sentire la nausea. Purse tue labbra ed espirare completamente e con forza per rilasciare l'anidride carbonica nei polmoni.
5

Treno ad alta quota il più spesso possibile da ambientare te stesso. Condizioni di questo processo il vostro corpo per l'esecuzione ad altitudini elevate.
6

prendere un farmaco dolore prima della corsa per prevenire mal di testa, o chiedi al tuo medico per un farmaco ad alta quota.
7

Prestare attenzione ai segni di problemi, come nausea, mal di testa, mancanza di respiro e gonfiore delle mani e dei piedi. Funzionare a un ritmo costante e prendersi una pausa se uno qualsiasi di questi sintomi.