Come addormentarsi Dopo l'allenamento

L'esercizio è qualcosa che facciamo per mantenere la salute e lasciare noi stessi rinvigorito - ma se stai facendo bene prima di andare a letto, si potrebbe scoprire che rende anche difficile addormentarsi. Mentre alcune persone credono che non si dovrebbe esercitare prima di cercare di addormentarsi, ottenendo in questo allenamento è probabilmente più importante che preoccuparsi i tempi del workout, consigliato University of Pennsylvania sonno ricercatore Michael Grandner in un articolo su "USA Today". In altre parole, non saltare esercitando semplicemente perché la notte è l'unico tempo che avete per farlo. Detto questo, però, provare alcuni trucchi di base per aiutarvi a ottenere un sonno migliore dopo l'allenamento. Istruzioni
1

Cercate di esercizio tre ore o più prima di dormire, se avete la possibilità, per consentire al corpo di raffreddarsi e di prepararsi per il riposo.
2

Prendere un bagno freddo. Esercitare alza la temperatura interna del vostro corpo, che può rendere difficile addormentarsi. In uno studio pubblicato sul "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", i partecipanti hanno ottenuto un sonno migliore di quando facevano il bagno prima di andare a letto.
3

Spegnere il TV e altri dispositivi elettronici. Spettacoli televisivi violenti e notizie si può lasciare agitato, consiglia la National Sleep Foundation. Assicurarsi inoltre che la camera da letto è buia e silenziosa, e che il letto è comodo, per darti il ​​sonno possibile la migliore notte.
4

Creare un rituale di andare a dormire che segnala che è il momento di dormire. Accendere le luci verso il basso basso, lavarsi i denti e capelli, e leggere un libro o una rivista - qualunque cosa sia, fare la stessa cosa ogni notte a dire al vostro corpo che si sta preparando per il sonno