Quanto peso si può perdere in 3 Settimane fa pilates?

Pilates è una buona scelta se siete alla ricerca di un allenamento a basso impatto che rafforza e tonifica il tuo corpo. Si può perdere una quantità significativa di peso facendo Pilates per tre settimane, ma la quantità effettiva di peso si perde è basato sul tuo consumo calorico totale e quanto si mangia. I Centers for Disease Control and Prevention suggerisce l'obiettivo di un 1 - a 2-libbra-per-settimana la perdita di peso - fino a 6 chili in tre settimane - perché è sicuro ed efficace per il successo a lungo termine. Ottimale Calorie Deficit

bruciare più calorie che si mangia su una base quotidiana è la chiave del successo perdita di peso. La combinazione di una dieta ipocalorica con un normale routine di Pilates è ottimale. Un chilo di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie. Quindi, per perdere 2 euro a settimana - o 6 chili in tre settimane -. Avresti bisogno di bruciare 1.000 più calorie che si mangia tutti i giorni per quelle tre settimane
Pilates calorie bruciate

Il numero di calorie si bruciano facendo Pilates è basato sul peso corporeo e la durata del vostro allenamento. Secondo l'Università del New Mexico, un adulto di 130 chili brucia circa 206 calorie facendo pilates per un'ora, una persona 160-pound spende 254 calorie e un adulto di 190-pound brucia circa 302 calorie durante un allenamento Pilates un'ora. Se si bruciano 300 calorie al giorno facendo Pilates, avresti bisogno di ridurre l'assunzione nella dieta di 700 calorie al giorno per tre settimane di gettare £ 6.
Dieta Raccomandazioni

Nella maggior parte dei casi, è molto più facile per ridurre l'apporto calorico di quello di bruciare 1.000 calorie al giorno facendo Pilates - che potrebbe richiedere fino a cinque ore al giorno a seconda del peso corporeo. The Heart, Lung and Blood Institute Nazionale suggerisce che le donne attive che riducono la loro apporto calorico di 1.200 a 1.600 calorie al giorno sono spesso di successo perdita di peso. Uomini attivi possono richiedere un po 'più calorie a seconda del loro consueto apporto calorico e livello di attività.
Perdita di peso veloce

Se si segue una dieta a bassissimo contenuto calorico, mentre facendo Pilates regolarmente, si può perdere fino a 5 chili settimanali, o 15 chili in tre settimane, secondo controllo del peso Information Network. Tuttavia, è anche correre il rischio di sviluppare carenze nutrizionali, nausea, stanchezza, diarrea, costipazione e anche calcoli biliari. Per questo motivo, molto diete ipocaloriche - contenente 800 calorie o meno - che promuovono la perdita di peso rapida sono consigliati solo per i soggetti obesi ad alto rischio per problemi di salute, che la dieta sotto controllo medico