Come evitare strappi al collo durante il training

Se il vostro lavoro comporta un sacco di movimenti ripetitivi parte superiore del corpo, la forza di formazione può contribuire a ridurre la quantità di dolore al collo e schiena si verificano. Questi semplici passi di seguito consentono di evitare lesioni al collo durante un allenamento allenamento della forza. Cose che ti serviranno
Luce a pesi liberi medi
Acqua
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1

indossare capi sportivi e scarpe da ginnastica che assorbono urti piano. Questo diminuirà la quantità di sforzo sulla parte superiore della schiena e muscoli del collo, che aiuta a prevenire gli infortuni.
2

Rimanere idratati durante l'allenamento. Bere molta acqua o una bevanda per sportivi che contiene elettroliti. Ciò manterrà il flusso di sangue ai muscoli, evitare strappi e aumentare la fermezza dei muscoli.
3

Assicurati che il tuo corpo è allineato correttamente prima di eseguire qualsiasi esercizio isotonico (pesi, bilancieri, attrezzi ginnici fisso ). Questo significa che il tuo petto è fuori, la schiena è dritta e le spalle sono rilassate, ma arrotondato.
4

Inizia con pesi leggeri. Cercate di eseguire due o tre esercizi di parte in modo da non sforzare accidentalmente il collo alzando troppo velocemente o sollevare troppo peso alla volta. Un esempio di un esercizio di due parti comporta il sollevamento pesi liberi o bilanciere al petto e poi sopra la testa. Ripetendo questo movimento lento è un ottimo modo per costruire il muscolo, proteggendo il vostro collo.
5

Riorganizzare il corpo prima di iniziare un nuovo esercizio o l'aumento di peso. Assicurati che il tuo collo e la mascella sono rilassati durante l'allenamento.