Come fare Frantoi Skull con pesi liberi

Lavorare in palestra è tutto sulla generazione di buona salute e costruire il tuo corpo. Come si costruisce il vostro corpo, concentrarsi su tutti i gruppi muscolari del tuo corpo per lavorare e rafforzare. Il gruppo muscolo tricipite è sul lato inferiore del braccio. Si estende dal gomito fino alla parte posteriore della vostra ascella. L'esercizio frantoio cranio è efficace a lavorare a questo gruppo. Cose che ti serviranno
Set di pesi liberi
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1

Iniziare seduto dritto su una panchina. Tenere la schiena dritta e sollevare le braccia in alto, anche con la testa e piegare i gomiti in modo che le mani goccia dietro la testa. Selezionare un peso che si sarà in grado di sollevare con entrambe le mani e il vostro partner di metterlo nelle vostre mani in modo che si può tenere entrambi i lati di una delle estremità del manubrio.
2

Tenere la schiena dritta e non piegarsi in avanti. Sollevare il manubrio verso l'alto dietro la testa fino a quando non estendere completamente le braccia e poi abbassarlo di nuovo giù alla posizione di partenza. I punti chiave di questo esercizio si sta concentrando anche sul movimento controllato di estensione del braccio pieno, fermandosi in cima e poi controllato e anche l'abbassamento del peso al punto di partenza. Non colpire la testa sul movimento verso l'alto o verso il basso.
3

Ripetere il movimento 12 a 15 volte. Riposare per qualche minuto e poi eseguire un altro insieme di questi impianti. Continuare a lavorare lo stesso peso per una settimana prima di tentare di salire di peso. Sollevare il peso di cinque libra in un momento. Si può prendere un paio di settimane a un peso prima di essere pronti ad avanzare il peso. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di essere in grado di eseguire tre serie da 12 a 15 ripetizioni prima di passare.