Come lavorare con pesi di mano

Passeggiate e si esercita con i pesi a mano aiuta a tonificare il tuo superiore del corpo, torace e dei muscoli della parete addominale, anche. Non devi camminare maratone per ottenere il pieno effetto dei pesi a mano. A cinque o 10 minuti a piedi per iniziare il regime è sufficiente. Quando si utilizzano pesi mano mentre si cammina, anche voi bruciare più calorie e rafforzare legamenti e tendini. Istruzioni
1

Stretch prima di camminare o usare i pesi. In piedi con le gambe divaricate e le mani sui fianchi. Estendere il piede destro un passo in avanti, mantenendola dritta mentre si piega la gamba posteriore per allungare il tendine del ginocchio. Inspirate ed espirate lentamente. Do il tratto con il piede sinistro in avanti.
2

Inizia usando i pesi della mano mentre si cammina. Se siete nuovi a camminare con i pesi a mano, iniziare con 1-lb. o 2-lb. pesi in più.
3

Prendere un peso in ogni mano, e iniziare il vostro cammino. Mentre si cammina, piegare le braccia ai gomiti. Alza il braccio destro quando la gamba destra sta andando avanti e il braccio sinistro quando la gamba sinistra sta andando avanti.
4

Utilizzare un movimento oscillante delicato mentre si solleva le braccia, e come si alza l'altro braccio , portare il braccio posteriore rialzato e un po 'dietro di voi.
5

proseguire a piedi per circa cinque minuti la prima volta, poi lentamente aumentare il vostro esercizio fisico ogni giorno per due minuti.
6

Wear polso pesi da 1 libbra quando fare esercizi regolari o mentre si cammina in casa o fare i lavori domestici. Ciò aumenterà la vostra resistenza, costruire il muscolo e aiutare a stare in forma. Aumentare lentamente la polsiere una mezza libbra alla volta, una volta che ci si abitua ai pesi.