Se si sta cercando di appiattire la pancia, ogni caloria conta. Non importa ciò che gli alimenti si mangia, si deve essere sicuri di consumare meno calorie che si consumano ogni giorno per perdere peso. Mentre si può avere abbastanza l'appetito dopo l'allenamento, cercare di non mangiare più calorie che bruciate durante la sessione di allenamento. Se si mantiene il vostro pasto post-allenamento piccola, non dovrete preoccuparvi di tagli così tanto nel corso della giornata. La dimensione del tuo pasto può variare in base alla selezione di esercizio; una persona 160-pound brucia 533 calorie all'ora di aerobica ad alto impatto, ma solo 204 calorie all'ora di camminare ad un ritmo di 2 mph
.
proteico
Le proteine sono un nutriente importante per il recupero allenamento. Proteina aiuta a riparare i tessuti danneggiati per l'intensità di esercizio fisico, e come ricerca dal tema "Il Medico e Sportsmedicine" note giugno 2009, il consumo di proteine sostiene guadagni di massa muscolare magra. I muscoli bruciano più calorie a riposo del grasso, quindi guadagnando muscolare può contribuire a sostenere i vostri obiettivi piatto di stomaco. Scelta di fonti di proteine a basso contenuto di grassi può aiutare a tenere sotto controllo le calorie. Considerate tilapia, gamberi, basso contenuto di grassi ricotta o petto di pollo senza pelle per la vostra fonte di proteine post-allenamento. | Photos.com Carboidrati
carboidrati forniscono il vostro corpo con l'energia così è possibile impegnarsi in allenamenti intensi che vi aiuterà a raggiungere un ventre piatto. Ma questo non significa che non hai bisogno di loro dopo l'allenamento. Nutrizione e fitness ricercatore Lyle McDonald nota che i carboidrati svolgono anche un ruolo nel recupero muscolare post-allenamento. Certo, consumare troppi carboidrati può spingere oltre il budget di calorie, così si potrebbe desiderare di aderire al ricco di nutrienti, a basso contenuto calorico fonti di carboidrati complessi, come mele, banane, yogurt, o piccole porzioni di cibi integrali.
Fat
Mentre i grassi alimentari non si trasformi direttamente in grasso corporeo, è denso di calorie e mangiare cibi troppo grassi possono rendere difficile raggiungere il tuo obiettivo di un pancia piatta. Tuttavia, mentre il grasso non gioca un ruolo muscolo-specifico come proteine nei pasti post-allenamento, il grasso è un nutriente essenziale per la salute globale. Secondo uno studio condotto dal numero della rivista dicembre 2003 "Obesity Research," il tuo corpo brucia grassi insaturi in modo più efficiente rispetto ai grassi saturi dopo gli allenamenti. Così, se è necessario disporre di fonti di grassi con il vostro pasto post-allenamento, mangiare grassi insaturi come noci o avocado, piuttosto che i grassi saturi come il burro.