Un kettlebell allenamento combina la formazione di peso tradizionale con movimenti di esercizio aerobico, come la piegatura, tornitura, sollevamento e trazione per eseguire movimenti esplosivi, fornendo la necessaria resistenza di peso per costruire il muscolo. Il risultato finale è un allenamento che è stato progettato non solo per aumentare la forza, ma anche potenza e velocità. Essa contribuirà inoltre a migliorare il coordinamento generale del corpo e della stabilità. Gli atleti usano kettlebell allenamenti di eseguire esercizi che rispecchiano le mosse loro particolare sport richiede di aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni.
Generale del corpo Esercizi
Uno dei maggiori vantaggi di un kettlebell allenamento è la capacità di eseguire esercizi che lavorano un certo numero di diversi muscoli contemporaneamente. Uno dei migliori esercizi totale del corpo è il kettlebell pulito. In questo esercizio, si squat mentre piegando le ginocchia e prende in mano un kettlebell con ciascuna mano. Per completare il movimento, raddrizzare il corpo in posizione verticale. Per eseguire lo swing kettlebell, piegare le ginocchia e afferrare un kettlebell tra le gambe e poi farlo oscillare in aria a livello del torace come raddrizzare il tuo corpo. Un movimento totale del corpo finale è il mulino a vento kettlebell. Tenendo un kettlebell sopra la testa, chinarsi e raccogliere l'altra kettlebell. Portate il vostro corpo in posizione verticale, il sollevamento del kettlebell come si sposta. E 'importante ricordare che questi sono esercizi strenui che non sono pensati per i principianti. Utilizzare kettlebell più leggeri fino a sentirsi a proprio agio con i movimenti. L'obiettivo generale è quello di scegliere un peso che consente di eseguire tre serie di ogni esercizio, 10-15 ripetizioni ciascuna.
Parte del corpo esercizi specifici
Questi sono alcuni esercizi kettlebell che è possibile eseguire per specifiche parti del corpo, come torace, schiena, spalle e gambe. Sdraiato a terra con un kettlebell in ogni mano, lentamente li sollevare in aria. Questo è lo stesso movimento come una cassa o panca. Per le spalle, il coglione kettlebell è un ottimo esercizio. Nella posizione in piedi, sollevare il kettlebell sopra la testa, ma non bloccare i gomiti. Per lavorare i muscoli della schiena, piegare le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e sollevare il kettlebell con una mano, sostenendo invece con la gamba. Questo è noto come il braccio unico fila kettlebell. Lo squat kettlebell è il miglior esercizio per costruire potenti gambe. Tenendosi kettlebell all'altezza del petto, lentamente piegare le ginocchia verso il basso, per quanto si può comodamente andare e poi raddrizzare il corpo indietro. Ancora una volta, si desidera eseguire tre serie di ogni esercizio, 10-15 ripetizioni ciascuna.