Prima di iniziare il movimento a remi, assicuratevi che il vostro corpo è in posizione corretta. Il movimento a remi inizia con la cattura, o alla posizione di partenza. Per assumere la posizione di incontro, ci si siede sul sedile e rotolare in avanti, mettendo i piedi in piedi detiene. Arrotolare il sedile in avanti fino a quando le ginocchia sono piegate e gli stinchi sono dritti giù in piedi detiene. Raggiungere in avanti per afferrare la barra di canottaggio con entrambe le mani, e tenerla saldamente in posizione. Si dovrebbe essere un po 'rannicchiato, con i muscoli addominali impegnati.
The Drive
L'unità è il moto medio di esercizio con un vogatore. Aver completato questo utilizzando i piedi per fare pressione al piede tiene così che si comincia a tornare indietro. Le gambe devono essere una battuta avanti delle tue braccia, che naturalmente impegnarsi come si sposta indietro. Questo dovrebbe essere un movimento fluido, non a scatti. Se si scopre che si hanno a scuotere il vogatore per ottenere in movimento, quindi abbassare il livello di resistenza a qualcosa di più gestibile. Non sforzare la schiena, e ascolta il tuo corpo mentre ci si sposta all'indietro, ma vi dirà se è comodo
The Finish
. finale è dove si dovrebbe sentire tutto il corpo impegnarsi con il vogatore. Una volta completata l'unità, si può tirare indietro velocemente e finire con le gambe completamente dritto, ma con le ginocchia molli, cioè, in modo che essi non sono bloccati alla rotula. I muscoli addominali si impegneranno per arrivare a questa posizione, così come le braccia. I gomiti devono essere piegate con un angolo di 45 gradi, nascosto nel lato del vostro corpo. Il finale è la fine di una ripetizione. Tornare alla posizione di incontro per completare un altro.