Consigli di formazione per il TreadClimber Bowflex

Bowflex TreadClimbers sono un incrocio tra un tapis roulant e un montascale, con due cinghie rotanti separati come si cammina su un tapis roulant che si muovono su e giù in un movimento passo-passo come uno scalatore. Combinando le due macchine in una, una TreadClimber offre un allenamento cardiovascolare vigoroso, anche se ci sono alcuni consigli da tenere a mente per l'allenamento sicuro ed efficace. Determinare il livello di fitness

nuovo ad un programma di esercizio, è necessario utilizzare il vostro giudizio migliore personale in consultazione con il consiglio del vostro medico per determinare quanto sia intenso l'allenamento dovrebbe essere. Se siete in buona salute, ci sono tre prove che si può assumere la TreadClimber per determinare se il vostro livello di forma fisica è principiante, intermedio o avanzato. Per questi test, si utilizzerà la scala di sforzo percepito, come segue:

1. Lenta - la frequenza cardiaca non è stato raised2. Confortevole - si sente come una passeggiata piuttosto che exercising3. Alert e commovente - tu sei non esercitando yourself4. Frequenza cardiaca - si sente activated5. Moderato esercizio - si sente aerobica e riscaldata UP6. Rinvigorito - sano, ma potrebbe stancare soon7. La respirazione più pesante - tu sei spingendo yourself8. Ansimando duro - tu sei sentimento muscolare burn9. Forte aumento sforzo - tu sei quasi al vostro massimo effort10. Massimo sforzo - si potrebbe crollare se questo ritmo continuato

• Livello Principiante: il tuo sforzo percepito è a 8, 9 o 10 Livello superiore • Intermedio: il tuo sforzo percepito è a 4, 5, 6 o 7 • Livello avanzato: il tuo sforzo percepito è a 1, 2 o 3

Test # 1: Avviare un allenamento TreadClimber a 0,7 MPH (0,5 per TC1000) utilizzando l'impostazione più semplice livello di allenamento e aumentare gradualmente la velocità per i prossimi 30 secondi fino a raggiungere 2 MPH o si sente che siete al massimo sforzo. Proseguire per 15 secondi a quella velocità, quindi scendere dalla pedali sulle piattaforme laterali e fermare le cinture. Inspirate ed espirate lentamente un paio di volte e poi usare la scala di sforzo per vedere come ti senti

Test # 2:. Passare alla modalità roulant e ripetere i passaggi della prova di cui sopra
Test # 3:. Passare alla modalità stepper e ripetere i passaggi di prova # 1
quattro settimane Piano di Formazione

Usate i quattro settimana seguente piano di formazione se si è nel livello principiante. Settimana 1: per tre giorni utilizzano l'impostazione tapis roulant con i pedali bloccati a 2 velocità MPH per 30 minuti ogni sessione; Settimana 2: per tre giorni utilizzano l'impostazione TreadClimber ad un passo regolare e costante per 30 minuti; Settimana 3: per due giorni utilizzare un ritmo costante sul TreadClimber per 30 minuti, quindi utilizzare l'interval training (vedi sotto) un giorno per 30 minuti; Settimana 4:. uso intervallo di formazione per due giorni, 30 minuti e 1 giorno a ritmo costante per 30 minuti

Se sei nel livello intermedio, utilizzare il seguente piano di due settimane. Settimana 1: per tre sessioni durante la settimana, utilizzare l'impostazione TreadClimber ad un passo regolare e costante per 30 minuti ogni sessione; Settimana 2: utilizzare l'impostazione di due giorni ad un ritmo costante per 30 minuti TreadClimber e un giorno l'uso intervallo di formazione per 30 minuti.

avanzata, avviare un programma settimanale con intervallo di due giorni di formazione per 30 minuti ciascuno, e un giorno ad un ritmo costante per 30 minuti, quindi aumentare i livelli ei tempi secondo i vostri obiettivi di fitness individuale.
Interval Training

Interval Training e dello stato stazionario (utilizzando la stessa velocità in tutto l'intero allenamento) sono i due tipi di allenamenti che è possibile utilizzare in modalità TreadClimber . Con Interval Training, di regolare la velocità di lunghezze specifiche di tempo durante una sessione di allenamento per sollevare e abbassare la frequenza cardiaca. Alternanza formazione di alta intensità con periodi di bassa intensità sarà aumentare il metabolismo e aiutare a prevenire le lesioni spesso associati ripetitivo esercizio di resistenza. Provate a variare la velocità di cintura o tasso di fare un passo da velocità elevate a basse velocità per iniziare a costruire il proprio regime.