1
pratica l'esercizio vite senza palla cardio prima. Passo a destra, portando il piede sinistro dietro di voi (i piedi devono guardare quasi criss-crossed), poi passo il piede destro di lato e toccare il piede sinistro. Ripetere sul lato opposto - passo a sinistra, portare il piede destro in dietro, passo il piede sinistro a lato, quindi toccare il piede destro
2
Afferra una palla cardio.. Una volta che hai la vite si dimette, la pratica con la palla. Spostare la palla su e giù come si fa la vite.
3
Spostare il lato della palla a lato, come si fa la vite. Poi, la pratica con gli altri modi di giocare con la palla, come gettare in su in aria e riprendendola e rimbalzare uno e poi due volte come si fa la vite.
4
Esercitarsi con un compagno . Speculari fare l'esercizio vite e lanciare la palla a vicenda.
5
Pratica prima lentamente. Questo esercizio richiede una grande quantità di coordinazione occhio-mano e il coordinamento con i movimenti del corpo. Come si continua a praticare, aumentare la velocità. Una volta che avete i gradini verso il basso, sarete in grado di ottenere la frequenza cardiaca come a velocizzare l'esercizio.