Se si sta appena iniziando sulla strada per ottenere in forma, un allenamento cardio con aerobica a basso impatto, è il posto migliore per iniziare. Essendo basso impatto, è possibile facilitare in esercizio inizialmente e lavorare fino a più esercizio fisico intenso, se vuoi. Si può richiedere più tempo per vedere i risultati con aerobica a basso impatto, il ritmo più lento in cui potrai diventare in forma è l'unico inconveniente. Avrai ancora bruciano calorie come con l'aerobica ad alto impatto, non solo al più alto tasso. Potrai anche migliorare la vostra frequenza cardiaca e condizionare il vostro cuore, i muscoli e le articolazioni con cardio a basso impatto. Ulteriori vantaggi di cardio a basso impatto includono il controllo del peso e un maggiore senso di benessere. E di basso impatto cardio comprende attività diverse da fare la vite di musica. Nuoto, ciclismo, sia su strada o una cyclette, o utilizzando il vogatore o ellittica avrà il suo cuore-rate fino senza mettere eccessivo stress sulle gambe, piedi e schiena.
Esecuzione di aerobica a basso impatto
Invece dei passi di alta ginocchio scosse e stridente utilizzate in aerobica ad alto impatto, scivolando e movimenti di marcia vengono utilizzati in routine di aerobica a basso impatto. Elevare la frequenza cardiaca si ottiene con l'uso di pesi a mano e enfatizzando i movimenti del braccio. Nel 2012 il loro libro "Fitness e Benessere", Werner WK Hoeger e Sharon Hoeger consiglio di stare in costante movimento per mantenere la frequenza cardiaca per la durata di aerobica a basso impatto. Ciò può essere realizzato con movimenti del braccio continui, li pompaggio esecuzione stile, punzonatura li ai lati, riportandoli in punzonatura e poi alla fronte o anche capovolto. Soggiornare in costante movimento durante una routine non-danza aerobica è ancora più facile. Quando sei sulla moto, ellittica o vogatore, non c'è bisogno di fermarsi. Basta tenere la pedalata o remare per tutta la durata del vostro allenamento.
Step Up
Si può aggiungere un po 'di intensità e varietà al vostro allenamento di aerobica a basso impatto con aerobica step. Step aerobica è considerata a basso impatto perché uno dei vostri piedi è sempre in contatto con il pavimento o il passo. Intensificazione su panchine di aerobica che possono essere a partire da 2 pollici o più in alto 10, porta l'intensità e prenderà la frequenza cardiaca con esso. A basso impatto passo di routine potrebbe includere il rafforzamento, un piede alla volta, sul gradino, poi fare un passo indietro, un passo indietro e cambiando direzione di dimettersi indietro di fronte al vostro passo, poi ripetendo la combinazione in senso inverso per portare è dietro il vostro passo, seguito da un corteo intorno al vostro passo. Sollevando le ginocchia alte di intensificare sul gradino aerobica è una mossa comune in una routine di aerobica a basso impatto, e per mantenere l'intensità, è possibile pompare continuamente le braccia, proprio come si fa quando si esegue. Nel partecipare aerobica step, iniziare a bassa e lavorare fino a gradini più alti per mantenere l'allenamento interessante e per spostare altipiani passato. In caso di problemi all'anca, al ginocchio o alla caviglia, però, c'è un inconveniente al passo aerobica come un allenamento cardio a bassa intensità. Costantemente intensificando e giù potrebbe aggravare queste condizioni.
Acqua Aerobica
aerobica in acqua è quasi come a basso impatto come si può ottenere quando esercita. L'acqua riduce lo stress gravitazionale sul tuo corpo, l'impatto significato si riduce pure. Esso prevede inoltre la resistenza che non si ottiene quando si eseguono aerobica si muove su terraferma. Potrai anche essere in grado di eseguire movimenti sospesi, come jumping jacks per aumentare la frequenza cardiaca. Ma a differenza di saltare su e giù sulla terra, in acqua le caviglie, ginocchia e fianchi non sottolineare sotto la forza dell'impatto. Alcune mosse si può aspettare di eseguire la musica in una classe di aerobica in acqua includono una scansione di sabbia, che è fatto in esecuzione mentre si appoggia in avanti in una posizione diagonale, affondi, premendo le braccia - palmi verso il basso - verso il basso per i fianchi e poi tirare di nuovo alla superficie dell'acqua; ascensori ginocchio e calci alle gambe,. ea piedi avanti e indietro a velocità sempre maggiori
Aqua Danza
Aqua danza è l'aerobica a basso impatto allenamento che si ottiene quando si attraversa la danza in stile coreografia con acqua gym. Otterrete l'allenamento cardio di danza e aerobica con i benefici a basso impatto che l'acqua offre. Gli effetti stridenti sulle vostre ginocchia e caviglie che sarebbero visualizzati sul terreno con passi di danza, come salti e anche semplici dondolo, passo le azioni, sono eliminati in acqua. Quasi ogni tipo di stile di danza può essere incorporato in una routine in piscina dalla danza africana a ballare salsa al quadrato. Se si partecipa ad un corso di danza aqua, sarete invitati a godere del movimento e di esprimere se stessi. Secondo l'istruttore di fitness Carrie Ekins, passi e movimenti si può aspettare di eseguire può comportare dondolo lato all'altro e avanti e indietro; lato Stepping velocemente e lentamente; cerchi braccio, spirali e spinge giù in acqua, così come avanti e indietro orizzontalmente appena sotto la superficie; tuck salti, e movimenti dello sci di fondo - tutti con ARM-pompe intermittenti per mantenere la vostra frequenza cardiaca in corso
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