1
Stand con i piedi divaricate a una distanza leggermente più larghe delle spalle. Pianta i piedi ben saldi a terra con il peso sui talloni per impedirsi di rimboccarsi sulle punte dei piedi. E 'una buona idea di indossare scarpe da ginnastica con una buona trazione per questo esercizio.
2
Luogo braccia tese davanti al petto. Le braccia devono essere in una posizione comoda in quanto agiscono da contrappeso al movimento dell'esercizio. Potete tenere le mani insieme o separatamente.
3
Per entrare nella casa occupata, piegare entrambe le ginocchia in modo che escono leggermente sopra la parte superiore del piede. Questo significa abbassare i fianchi verso il basso sotto le rotule in linea retta.
4
Assicurarsi che la colonna vertebrale è in linea con il centro di chinarsi fianchi e curvando leggermente in fuori, come si raggiunge la base dello squat . L'intera regione busto deve rimanere in posizione verticale.
5
Tenete gli occhi fissi davanti a sé, in linea con l'orizzonte. Occhi Mantenere fisso impedisce la velocità dell'esercizio ottenere le vertigini o disorientati.
6
stand schiena eretta con le ginocchia leggermente piegate, come ti è venuta fuori la posizione di squat. Le tue braccia sono ancora fuori di fronte a voi.
7
Ripetere l'aria squat ad un ritmo moderato per almeno una serie di 20 ripetizioni.