Pesi per principianti Sollevamento

Allenamento con i pesi aumenta il metabolismo, riduce il rischio di lesioni, aumenta la densità ossea, eleva l'umore e riduce il rischio di molte malattie. Costruire muscoli ingombranti richiede impegno (e qualche volta aiuto farmacologico), per cui le donne non deve preoccuparsi che la formazione di peso li renderà "bulk up." Warm Up

Prima di sollevare pesi, riscaldarsi con 15 a 30 minuti di esercizio aerobico leggero.
Whole Body

allenarsi sempre opposti gruppi muscolari per impedire lo squilibrio muscolare e lesioni. Ad esempio, se ci si allena gli addominali, rafforzare anche la zona lombare. Considerare l'assunzione di un professionista del fitness per guidarvi e scrivere il vostro primo di routine per voi.
Quanto peso?

Scegli un peso che consente di completare 12 a 15 ripetizioni. Con l'ultima ripetizione, si dovrebbe sentire come se non si potesse fare altri due. Fare due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni almeno due volte a settimana.
Aumentare la resistenza

Aggiungi peso periodicamente in modo che l'ultima ripetizione rimane difficile. Scegli nuovi esercizi ogni sei settimane.
Stretching

Stretch dopo l'allenamento (non prima) per prevenire il dolore.
Dolore

prende sempre almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento con i pesi. Uno o due giorni di dolore moderato è normale quando si inizia un programma di allenamento con i pesi. Se grave dolore dura tre giorni o più, sollevare un peso minore nella sessione successiva.