Come fare Affondi isometrici e multi- direzionale

C'è sempre un modo per rendere la vostra routine di allenamento più impegnativo . Affondi sono un esercizio che si può adattare facilmente , non importa che cosa il vostro livello di forma fisica . Se si vuole fare affondi isometriche e multi -direzionale , basta seguire questi passaggi . Tutto ciò che serve è un po 'di tempo per padroneggiare queste variazioni e si può iniziare a raccogliere i frutti del vostro duro lavoro . Istruzioni
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Perfetto l'affondo . Inizia muovendo i piedi a parte e poi accovacciato per rendere il vostro ginocchio posteriore quasi toccare il suolo. Le tue mani non dovrebbero toccare la gamba e la schiena deve essere dritta durante il processo . Idealmente, si dovrebbe essere in grado di mantenere questa posizione per circa due minuti , ma a seconda del vostro livello di forma fisica , potrebbe essere necessario lavorare fino ad esso .
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fare la scissione squat. Assumere la posizione di affondo regolare, ma alzarsi e accovacciarsi giù in fretta , invece di fare l'affondo tradizionale . Potete anche provare questo esercizio mentre si muove in avanti e indietro , se si desidera aggiungere un po ' di movimento nella vostra routine .
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Prendere multi-direzionale . Iniziare affondo in avanti . Portare la gamba indietro alla posizione di partenza , e quindi provare un affondo in un angolo . Poi prova un affondo di lato . Si può andare in qualsiasi direzione che si vuole , purché si sta mescolando e alternando le gambe . Questo vi aiuterà a lavorare in diverse parti del gruppo muscolare per un allenamento più completo .