Stabilire una buona routine del sonno per mantenere Mal di testa At Bay

maggior parte degli adulti ha bisogno sette a nove ore di sonno per notte. Non dormire a sufficienza o non dorme bene può farti irritabile. Tutti hanno bisogno di un sonno della buona notte per dare loro abbastanza energia per affrontare la giornata. Mal di testa può interferire con il sonno e dormire bene. Può diventare un ciclo. Dormire poco a volte innesca più mal di testa. Altri mal di testa continuano a tenervi svegli e /o ti impediscono di dormire bene la notte. Che cosa si può fare? Questo articolo dovrebbe darvi alcuni consigli su come promuovere il buon sonno, e fermare il ciclo di mal di testa che interferiscono con la vostra sleep.Sleep è molto importante. Essa aiuta a combattere la stanchezza e lo stress. D'altra parte, dormire troppo può avere lo stesso effetto. Uno di questi scenari non può che aggravare pain.Ways testa di promozione del buon sonno includono: • svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno - anche nei fine settimana e festivi. Quando si ottiene circa la stessa quantità di sonno ogni notte si può tenere lontano il mal di testa più facili. • Napping dovrebbe mai essere un sostituto per dormire una notte intera. Sonnellini durante il giorno dovrebbe durare dai 15 ai 30 minuti. Sonnellini più lunghi possono interferire con il normale sonno notturno. • L'esercizio aerobico soprattutto può aiutare a addormentarsi più velocemente e vi darò un sonno più riposante. La chiave qui è quello di esercitare spesso. La tempistica è importante. Se ci si allena troppo vicino al momento di coricarsi si rendono più difficile addormentarsi. • rilassarsi alla fine della giornata può favorire il sonno migliore. Si potrebbe provare l'ascolto di musica rilassante, immersi in un bagno caldo o la lettura di un libro preferito, basta qualunque cosa si è come fare per il relax. Evitare le bevande alcoliche per il relax. L'alcol può aggravare mal di testa e rendere più difficile per rimanere addormentato. Caffeina e nicotina possono interferire con il sonno. • Un leggero spuntino prima di coricarsi può aiutare a rilassarsi, ma evitare pasti pesanti. • Bere meno prima di coricarsi per evitare i viaggi notturni in bagno. • Non guardare la televisione o prendere materiali di lavoro a letto. • Chiudere la porta della camera. • Usare un ventilatore per bloccare i rumori distraenti. • Usa la tua camera da letto solo per dormire e di intimità. • Tenere la zona notte confortevole, non troppo caldo o troppo freddo. • Se non è possibile addormentarsi entro 15 minuti, alzarsi. Eseguire qualsiasi tipo di attività tranquillo fino a diventare sonnolenza. • Controllare i farmaci per essere sicuri che non contengono caffeina o altri stimolanti che possono interferire con il sonno. Questo include farmaci mal di testa. • Se si ricorre a sonniferi, consultare il medico prima di quale marca da comprare sopra il banco o da prescrizione. Il medico può aiutare a capire come usarle in modo sicuro e dirvi quali non potranno interagire con gli altri medications.Headaches talvolta possono essere direttamente legate al non dormire o non dormire bene. Cercare di ottenere un sonno migliore per alleviare alcuni dei vostri pain.Almost mal di testa sempre le persone che soffrono di postumi di una sbornia da troppo da bere la sera prima si concluderà con un mal di testa. E 'come il segnale del vostro corpo per un corpo stanco che non ha dormito bene o forse no, anche a all.Source: Mayo ClinicDisclaimer: le informazioni contenute in questo articolo non è destinato a sostituire la consulenza medica del proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria. Si prega di consultare il proprio medico per un consiglio su uno specifico articolo condition.This medico è libero di pubblicare con la scatola delle risorse
By:. Connie Limon -