Come minimizzare le vostre fobie

I pazienti imparano anche i loro modelli di opinione contribuiscono alla loro inquietudine e di come spostare la loro fede può aiutare a ridurre i sintomi. Allo stesso tempo, la gestione angoscia è regolarmente una sezione di terapia di esposizione, in cui i pazienti imparare la respirazione e il rilassamento segreto techniques.We avere una clausola di spaccatura sulla gestione del disagio e come gestire quando una inquietudine assalire si presenta. Avere tecniche di coping efficaci quando il panico mette in grado di arricchire le vostre probabilità di superare il vostro orrore da una grande sell.If ti ostini a sfuggire situazioni perché sei reazione ansiosa, rende solo più difficile da superare il tuo disagio. Quando si impedisce responsabilità qualcosa, è regolarmente manualmente assicuro che c'è un convincere molto bene perché non onere di esso. Se si continua a prevenire situazioni, nessun quantitativo di giudizio su di esso in un altro modo sarà effettivamente aiutare a superare la preoccupazione nelle situazioni. Il più delle volte si fa qualcosa, più facile diventa ogni time.Here sono alcuni suggerimenti utili da tenere a pensieri quando si pratica la terapia di esposizione. Prendete tutto quello che stride in un momento - non ostacolo nella parte profonda primo. Prendete una piccola mossa e lavorare ti fino alle situazioni più scomode. Rimani nel post e cercare di non dare se si sente rapidamente ansiosi. Attuare alcune delle altre tecniche come la convinzione razionale, messa a fuoco, la respirazione e il rilassamento. Naturalmente, se dovete assolutamente dare, quindi fare - suggerisce di provare a farlo di nuovo il più rapidamente realizzabile. In alternativa, prova ad allontanarsi un po ', invece di addio della posizione completely.Doing qualcosa una volta che può essere interpretato come un colpo di fortuna! Il più delle volte si fa qualcosa, più si otterrà a sentirsi più a suo agio (le più tecniche che applicate, maggiore è la possibilità si dovrà dominare la vostra angoscia). Ci saranno alti e bassi. Questi sono una parte della vita, e da alcuni anni si avrà buon essere, e qualche volta non si avrà così una buona esistenza. Cercate di non battere te stesso sulla non così buon essere, impegnandosi nella negazione della natura orazione. Piuttosto, accettarlo per quello che è - un non così buona giornata! Torna al legname contorno e impostare i vostri obiettivi un po 'minore Vi attendono sensazione più forte e più assertivo again.Try essere senziente di tutti i vostri elementi da evitare. Di non fare qualcosa che si teme, si sta solo rendendo più difficile per te. Elusione è solo un motivo e mantiene le tue paure disponibile. Se si è impegnati in qualche apprendimento ansia, sarete più svegli che è lei che sta controllando la tua ansia, quindi è lei che può diminuire e far fronte pure. Ci vuole solo un po di routine (e pazienza!) E 'anche importante cercare di essere preoccupato di multa schivare quando superamento alti livelli di ansia. Ad esempio, si potrebbe andare a una truppa e rompere a solo poche persone che si conoscono bene, evitando in grado di raccogliere nuove persone. Oppure si potrebbe trek 10 miglia per andare in un negozio prima di quanto vacanza la grande centro commerciale di 1 miglio dalla vostra casa
By:. Jacob Saxbury