Come riscaldarsi prima di fare esercizi pliometrici

Un atleta esperto e plyometrically addestrato può trovare un po 'difficile separare completamente i termini di aerobica e flessibilità da pliometria. Un modo o nell'altro, una discussione su questo tipo di formazione alla fine affrontare la pertinenza degli altri due termini. Al fine di avere una migliore comprensione dei diversi concetti e il loro significato tra loro, sarebbe opportuno guardare prima in loro individually.By definizione, pliometria è un gruppo di esercizi che rende possibile per un muscolo di raggiungere la sua massima resistenza nel più breve tempo possibile. Questi esercizi normalmente coinvolgono diverse forme di salto. Tuttavia, un certo numero di esercitazioni anche gli obiettivi della parte superiore del corpo. Questi esercizi comprendono le catture, palla medica getta, e vari stili di push-up. Esercizi pliometrici fanno uso della forza gravitazionale per permettere al muscolo di raggiungere una resistenza ottimale il più rapidamente possibile. Negozi forza gravitazionale potenziale energetico nei muscoli. L'energia viene poi utilizzata su subito in una reazione opposta (ad esempio saltare immediatamente dopo l'atterraggio). I movimenti consentono al muscolo per arrivare alla sua massima forza nel minor tempo possibile. L'abilità di applicare rapidamente la forza-anche conosciuto come reattivo forza è l'obiettivo più importante. Vari esercizi ripetitivi vengono utilizzati per sovraccaricare i muscoli con la forza veloce come l'obiettivo principale. Gli atleti che hanno sviluppato tali sono in grado di mettere avanti la massima forza durante i movimenti rapidi. Avere la forza veloce è un vantaggio in tutti gli sport. Tuttavia, alcuni sport hanno bisogno di forza veloce più di others.By definizione, aerobica è un tipo di esercizio che coinvolge esercizi ritmici. L'allenamento di forza e stretching sono anche incorporati nelle procedure, in modo da arricchire tutti gli aspetti della forma fisica: la forza muscolare, la condizione cardiovascolare e flessibilità. Aerobica viene in genere eseguita in un ambiente di gruppo con la musica in sottofondo. Un istruttore di aerobica porta normalmente l'esercizio. Tuttavia, si ha la possibilità di eseguire le routine da solo e senza l'music.A sacco di persone hanno ottenuto iniziato con questo tipo di esercizio perché volevano perdere qualche chilo. Se fatto correttamente, l'esercizio aerobico può effettivamente migliorare la propria forma fisica generale. Con i loro obiettivi in ​​mente, i praticanti eseguono procedure irregolari che sono composti da vari movimenti simili alla danza. Secondo gli studi, è uno dei tipi più benefici dell'esercizio fisico. Letteralmente significa 'con l'ossigeno' e il principio alla base è incentrata su un uso efficiente di ossigeno per mezzo di cuore e di condizionamento del polmone. Come risultato, lo stress è ridotto e peso ideale è mantenuta. Altri vantaggi di aerobica includono muscolare e cardiovascolare, e una maggiore flessibilità. Per definizione, la flessibilità è la capacità di spostare un giunto senza sforzo attraverso la sua gamma completa di movimento. I due tipi principali di flessibilità sono statici e dinamici. Flessibilità statica permette a una persona di muoversi gradualmente in una posizione distesa e di rendere il corpo a riposo. Flessibilità dinamica, invece, permette ad una persona di muoversi a un ritmo normale, o ad una velocità maggiore, in alcuni casi, in una posizione allungata fuori. La flessibilità è considerato uno degli elementi chiave della forma fisica. Si è anche creduto di essere di vitale importanza per la salute ottimale. È un dato di fatto, vari esercizi di flessibilità sono prescritti per il sollievo del dolore alla schiena, tensione neuromuscolare, e disturbi mestruali. In condizioni normali, è richiesto un certo grado di flessibilità per movimento corporeo, d'altra parte, la mancanza di flessibilità inibisce movement.Joint può essere limitata da una serie di fattori. Così, la maggior esercizi concentrano sul miglioramento della estensibilità dei muscoli, così come i tessuti circostanti. L'esercizio comprende solitamente statico o molto graduale stiramento. Inoltre, la formazione di flessibilità deve integrare un certo grado di sovraccarico in modo per essere efficace. Ma bisogna ricordare che non sarà in grado di notare gli effetti subito. Avrete bisogno di almeno diverse settimane di regolare allenamento quotidiano per vedere i risultati desiderati. Dopo aver definito ciascuno dei termini, è giunto il momento di unire i puntini. Cosa flessibilità e aerobica hanno a che fare con la pliometria? Beh, prima di tutto, ci sono una serie di cose che dovete considerare prima di saltare in un programma di allenamento pliometrico. Hai bisogno di essere fisicamente in forma prima di poter avviare il vostro allenamento pliometrico. Un buon modo per costruire la vostra forma fisica generale è quello di impegnarsi in altre forme di esercizio come aerobica. Oltre ad essere una delle più sane tipi di esercizio, condizioni di aerobica i polmoni e il cuore per un uso più efficiente di ossigeno. Sviluppa inoltre fitness muscolare e migliora la flessibilità
By:. Adam salita