Vitamine e sostanze nutritive particolarmente necessario durante la gravidanza

si dovrebbe mangiare cibi ricchi di nutrienti durante la gravidanza, che è in realtà il principio di base di una sana alimentazione, quando non si è incinta. Tuttavia, ci sono alcuni nutrienti che sono particolarmente importante durante la gravidanza. Questi includono: • l'acido folico e folati • Calcio • Proteine ​​• Irona vitamina B che aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale, gravi anomalie del cervello e del midollo spinale è ". Folati" Se il vostro corpo manca di folati sufficiente un aumento di rischio di parto pretermine può essere un problema in più per voi. Basso peso alla nascita e scarsa crescita fetale sono state riportate anche a causa di insufficiente folati durante la gravidanza. L'acido folico è la forma sintetica del folato si trova negli integratori e fortificato foods.You bisogno di 1 milligrammo (1.000 microgrammi) di acido folico al giorno prima del concepimento e durante lista pregnancy.The seguente contiene buone fonti di acido folico: • Cereali (3/4 di tazza 100 per cento fortificato cereali fornisce 400 microgrammi di acido folico), ready-to-eat • Carne (3 once di fegato di manzo fornisce 185 microgrammi di acido folico • Spinaci (1/2 tazza di spinaci lessati fornisce 100 microgrammi di acido folico • Fagioli (1/2 tazza bollito Grande Nord fagioli fornisce 90 microgrammi di acido folico • Asparagi (4 lance asparagi lessati fornisce 85 microgrammi di acido folico • Arance (1 piccola arancia fornisce 30 microgrammi di acido folico) Un altro aspetto importante di ottenere abbastanza acido folico è prendere le vitamine prenatali. Probabilmente si dovrebbe iniziare a prendere tutti i giorni vitamine prenatali almeno tre mesi prima pregnancy.Calcium è sempre un must per le donne prima, durante e dopo la gravidanza. Tu e il tuo bambino hanno bisogno di calcio per ossa e denti forti, così come aiutare il vostro circolatorio, muscolare e nervoso senza intoppi. Durante la gravidanza il vostro bambino vi derubano di tutto il calcio di cui ha bisogno è essenziale prendere in abbastanza calcio per voi e per il baby.You bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al day.Good fonti di calcio sono:. • I prodotti caseari sono i più ricchi in calcio • I succhi di frutta arricchiti con calcio cereali • Breaskfast fortificati con calciumYogurt, latte, formaggio, succo di frutta, salmone, spinaci, cereali devono essere tutti una questione di punti metallici nella vostra dieta prima, durante e dopo pregnancy.How quanto hai bisogno: 1.000 milligrammi al giorno. Buone fonti: i prodotti lattiero-caseari sono le fonti più ricche di calcio Molti succhi di frutta e cereali da colazione sono fortificati con calcium.Protein è particolarmente cruciale per la crescita del tuo bambino durante il secondo e terzo trimestre di proteine ​​aiuta anche a riparare le cellule e il tuo corpo cambia... Avete bisogno di 71 grammi di proteine ​​per day.Good fonti di proteine ​​includono:. • Pollame • Pesce • Ricotta • Latte • Burro di arachidi • EggsIron viene utilizzato per produrre emoglobina, una proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno ai tessuti Ferro è essenziale anche per le donne prima, durante e dopo la gravidanza. ferro rimane un elemento essenziale per le donne per tutta la vita e anche dopo la menopausa. Durante la gravidanza il fabbisogno di ferro quasi raddoppia. Senza abbastanza ferro si possono ottenere affaticato e più suscettibili alle infezioni. L'rischio di parto pretermine e di basso peso alla nascita può anche essere più elevato, è necessario 27 milligrammi di ferro al giorno, forse di più durante la gravidanza, secondo fonti instructions.Good del medico di ferro includono:. • Cereali • Fagioli • Spinaci • Carne • PoultryTypically un prenatale vitamina conterrà ferro. Tuttavia, in alcuni casi, il medico può raccomandare un ferro supplement.To aiuto separata colmare le lacune di nutrienti chiave, una vitamina prenatale quotidiano fissando idealmente tre mesi prima del concepimento è essenziale. integratori speciali possono inoltre essere raccomandato dal vostro fornitore di cure mediche a seconda della situazione particolare se si considera l'assunzione di integratori a base di erbe, assicurarsi sempre il vostro medico vi dà l'OK per portarli durante pregnancy.Source:. Mayo ClinicDisclaimer: * Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Le informazioni in questo articolo non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Tutti i problemi di salute dovrebbero essere affrontate da un articolo professional.This sanitario qualificato è libero di pubblicare con la scatola delle risorse.
Da: Connie Limon -