Esercizio per le donne in gravidanza

Nessuno, non il medico, l'ostetrica o anche tua madre può prevedere in modo affidabile il vostro lavoro bene progresso. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi che si possono fare durante il periodo di gravidanza per aiutare a preparare il vostro corpo per quello che verrà. La gravidanza può indebolire la vostra energia, ma regolare esercizio attacchi vi aiuterà a ottenere attraverso il vostro compito quotidiano o far fronte a un programma impegnativo: L'esercizio fisico può rafforzare il sistema cardiovascolare, in modo che non si stancano così facilmente. Con i muscoli che sono forte e tonica, avete bisogno di meno sforzo di impegnarsi in qualsiasi attività, se questo significa fare la spesa o seduti attraverso incontri presso la office.Now che sei incinta, ti consigliamo di sapere come evitare quei fastidiosi chili di troppo scoprendo i segreti per guardare e sentirsi grande durante la gravidanza. Sappiamo tutti quanto sia importante l'esercizio fisico è per il nostro corpo, anche se non siamo in stato di gravidanza, una ragione in più per esercitare durante la gravidanza. Se tu fossi attivo prima, poi con tutti i mezzi continuare così, e se sei stato abbastanza sedentaria, quindi ogni speranza non è persa. Se l'esercizio è sempre stata una parte importante della vostra vita, allora tutto ciò che dovete fare è limitare le attività faticose che implicano rimbalzare, sollevamento pesi, o sono pericolosi per natura, come sci da discesa o le immersioni subacquee. E 'importante consultare il proprio ginecologo prima, naturalmente, soprattutto se le complicazioni possono limitare la capacità di esercitare. Ci sono pochissime persone che si rendono conto dell'importanza di esercizio durante la gravidanza. La gente o andare in un modo o l'altro. O essi non esercitano affatto durante la gravidanza, che può portare a problemi di schiena, aumento di peso, e un declino nella salute cardiovascolare, oppure esercitano troppo. Esercitare troppo è anche peggio di non esercitare a tutti. Alcuni esperti ritengono che si può sforzare il tuo corpo, ostacolano lo sviluppo del bambino, e anche indurre un aborto spontaneo con esercizi durante la gravidanza. L'esercizio durante la gravidanza dovrebbe essere fatto, ma deve essere fatto con cautela. Se stai vivendo la malattia di mattina durante il primo trimestre di gravidanza, non si può sentire fino a esercitare, ma i vantaggi sono molti, così cominciano a giocare il più presto possibile. Esercizio durante la gravidanza aiuta a sentirsi meglio perché aumenta i livelli di energia, la sua buona per il tuo bambino, allevia il mal di schiena, riduce la costipazione, allevia lo stress e l'ansia, aiuta a dormire meglio, e dà alla pelle un colorito sano. E tu e il tuo corpo si prepara anche per un più facile e più breve travaglio e il parto, e aiuta a ritrovare più velocemente il vostro corpo pre-gravidanza dopo la nascita. Esempi di esercizio appropriato durante la gravidanza sono il nuoto, acquagym, yoga, Pilates, in bicicletta o camminare, che tutti si combinano cardio, forza e flessibilità. Esercizio dovrebbe essere limitata se avete ipertensione indotta gravidanza, primi contrazioni, sanguinamento vaginale, o rottura prematura delle membrane amniotiche. Evitare l'esercizio al di fuori durante la gravidanza nelle giornate calde e umide, bere molta acqua, e di mantenere la frequenza cardiaca massima al di sotto di 140 battiti al minuto. Se non è possibile parlare durante l'esercizio fisico, rallentare e fermarsi se si sente stanchi, vertigini, esperienza palpitazioni, mancanza di respiro, o dolore insolito nella schiena o del bacino. Naturalmente, è possibile continuare ad esercitare durante la gravidanza iniziale. Per molti aspetti, si può effettivamente mantenere la vostra normale routine di esercizio. Se siete abituati a spingere te stesso molto difficile, tuttavia, si consiglia di rallentare sulla vostra routine solo un po '. Non avrete più energia, e il tuo corpo avrà più a che fare, dopo tutto. Tuttavia, per la maggior parte di noi, esercitare durante la gravidanza può continuare come normale per il primo trimestre. Esercizio durante il secondo trimestre, ma avere un po 'di esercizio trickier.Some po' durante la gravidanza può essere continuato per tutta la durata. Per esempio, camminare moderate possono essere continuato quasi fino al momento di consegnare. Ci sono alcuni esercizi progettati per aiutare realmente le donne in gravidanza. Ad esempio, ci sono speciali routine di yoga che può essere fatto durante la gravidanza. Più esercizio fisico durante la gravidanza, però, è off-limits, una volta iniziato il secondo trimestre. Corsa Serio, arti marziali e ginnastica sono tutti fortemente in guardia contro. Anche le macchine di sollevamento pesi può essere pericoloso durante la gravidanza. La linea di fondo è che si dovrebbe chiedere ad un operatore sanitario qualificato per l'esercizio durante la gravidanza, prima di provare qualsiasi cosa. La maggior parte del tempo, si può fidare il tuo corpo, ma è meglio essere sicuri che sorry.In mio parere, il miglior esercizio durante la gravidanza è a piedi leggeri e si estende. Camminare è uno dei migliori esercizi cardiovascolari per le donne in gravidanza, perché mantiene in forma senza dure le ginocchia e le caviglie. E 'anche la sicurezza di continuare con fuori tutti i nove mesi di gravidanza e uno dei modi più facili per iniziare l'allenamento, se non siete stati precedentemente attivo. Lo stretching è particolarmente importante. Perché il vostro centro di gravità si sposta drammaticamente durante la gravidanza, può mettere a dura sulla schiena e buttare i muscoli fuori allineamento. Stretching sarà migliorare la vostra flessibilità, evitare che i nostri muscoli di serraggio, e ti fanno sentire più libera e più rilassato. Attraverso stretching e attività di costruzione di resistenza leggeri, è possibile prevenire i problemi alla schiena che sono così comuni tra le donne in gravidanza. Esercizio durante la gravidanza è fondamentale, perché se non si inizia a fare un esercizio di routine durante i primi mesi si rischia di avere gravi dolori e dolori, alla fine della gravidanza. E 'sempre meglio iniziare presto di aspettare fino a quando è troppo late.Most di noi hanno sentito parlare, ancora una volta il tempo e l'ora, circa i benefici di esercizio per le donne. L'esercizio fisico può farti sentire meglio, guardare meglio e vivere più a lungo. Bene, l'esercizio fisico gravidanza in realtà ti dà tutti i benefici di un regolare esercizio fisico, più un po 'di più. Essa può aiutare a gestire tutte quelle cose che vengono con la gravidanza come nausea, aumento di peso, e la rigidità muscolare. Si può anche aumentare la vostra resistenza, contribuendo a preparare per lavoro e delivery.It tempo si pensava che le donne incinte dovrebbero trascorrere nove mesi prona sul divano, a riposo confortevole, ma questo non è più vero. Visita l'American Academy of Family Physicians a www.familydoctor.org, o una serie di altri siti come www.americanpregnancy.org, www.childbirth.org o www.exercise.about.com, per ulteriori informazioni su di esercizio durante la gravidanza. Ascolta il tuo corpo, e sentirsi in forma durante la gravidanza da godere sicuro l'attività fisica. Nel complesso, un regolare esercizio fisico si estende e rafforza i muscoli, che aiuta il corpo a far fronte meglio con i dolori della gravidanza. Il tuo corpo e il tuo bambino trarranno grande beneficio da esso, e si avrà una gravidanza sana e felice, che è proprio quello che dovrebbe essere
Da: cristina