Esecuzione Consigli di formazione in corso mentre incinto

Se stai pensando di correre durante la gravidanza, si dovrebbe andare bene. La maggior parte dei medici concordano sul fatto che ora moderato esercizio fisico durante la gravidanza è un bene sia per la madre e il bambino. Le donne che esercitano, prima e durante la gravidanza, in genere hanno meno gravidanze complicate e births.However, non dovrebbero continuare a funzionare durante la gravidanza, come se niente è cambiato. Il tuo corpo cambia quando si è incinta. Ad esempio, i legamenti e le ossa ammorbidiscono, per accogliere il bambino, il che significa che vi sono più suscettibili al danno. I vostri meccanismi di regolazione della temperatura sono tese, il che significa che è più facile a surriscaldarsi, che potrebbe danneggiare il feto, soprattutto nelle prime fasi della gravidanza. Si dovrebbe evitare l'esercizio intenso, con frequenze cardiache elevate per non privare il bambino di oxygen.You dovrebbero consultare il medico prima di eseguire durante la gravidanza, sia per discutere le linee guida generali, e di controllare che non siete particolarmente a incorrere in rischi di sviluppare qualsiasi i seguenti sintomi, si dovrebbe smettere di correre immediatamente e consultare un medico: scarico sanguinante o perdite di liquido amniotico dalla vaginasudden gonfiore delle caviglie, mani o facepersistent, forti mal di testa o disturbanceelevation visiva di razza polso o della pressione sanguigna, che persiste fatica afterexcessive o qualsiasi palpitazioni o petto contrazioni painspersistent (possono suggerire l'inizio del travaglio prematuro) inspiegabile addominale gain.If peso paininsufficient si decide di continuare a correre, ecco alcune linee guida: non correre ad esaurimento, e non correre ad alta livelli di intensità (ad esempio sprint) che possono influenzare l'apporto di ossigeno del bambino; ​​fare attenzione a non surriscaldare, soprattutto durante le prime settimane; fare attenzione a non disidratarsi: potreste aver bisogno di bere più acqua di quanto si è abituati; mantenere il livello di zucchero nel sangue livelli: si dovrebbe mangiare più di quanto si è abituati todon't cercare di attenersi ad un programma di allenamento: correre come si sente inclinato e ascoltare il tuo corpo e al tuo bambino, si potrebbe desiderare di utilizzare un cardiofrequenzimetro per assicurarsi di don 't elevare la frequenza cardiaca troppo muchwhen correre più sente a suo agio, prendere in considerazione altri esercizi, come il nuoto o aqua-jogging, per tenersi in forma. Una cyclette vi aiuterà a mantenersi in forma, e può essere utile in seguito, se si è in casa da sola con la baby.BreastfeedingIf si decide di allattare il suo bambino, monitorare attentamente l'aumento di peso del bambino. Se il bambino non sembra essere mettere su peso più rapidamente come previsto, questo potrebbe essere perché l'esecuzione è la riduzione della quantità di latte prodotta, e potrebbe essere necessario ridurre il exercise.You possono solitamente trovare più comodo per il seno se si esegue dopo e non prima di un feed. È possibile, tuttavia, allattare in modo sicuro, non appena vi piace dopo l'esecuzione. Subito dopo l'esercizio fisico il latte materno può contenere acido lattico: questo non danneggerà il vostro bambino, ma alcuni bambini non piace. Potrebbe essere necessario attendere per un'ora dopo la corsa per il livello di acido lattico per tornare alla normalità
By:. Michelle Spencer