Suggerimenti per la sicurezza di esercitare durante la gravidanza!

Esercitano regolarmente la pratica durante la gravidanza è il modo migliore per costruire le ossa, i muscoli, e per aumentare i livelli di energia per mantenere in buona salute [Esercizio gravidanza]. Se la gravidanza è una gravidanza a basso rischio e il medico si suggerisce di continuare l'esercizio, è possibile ottenere vari benefici anche da lieve a moderata linee guida routines.Helpful idoneità per l'esercizio durante la gravidanza: Rimanendo coerente: Esercizio regolare è il modo migliore, ma non di tanto in tanto. E 'meglio esercitare tre giorni alla settimana. Mantenete il vostro programma di fitness nei lieve-moderata range.Choose semplici passi alla pratica: Non fare le attività che necessitano di movimenti che saltano o variazione della direzione in quanto possono sforzare le articolazioni e ferire you.Observe attentamente la schiena: Evitare l'esercizio sulla schiena dopo il primo trimestre di gravidanza. Evitare in piedi immobile per periodi più lunghi. Entrambe queste attività possono diminuire la quantità di flusso di sangue al uterus.Don 't fare troppo: È necessario essere consapevoli di avere molto meno ossigeno disponibile per l'esercizio. Smettere di fare gli esercizi se si diventa stanchi e non tentare di esercitare in tale misura di exhaustion.Maintain vostro equilibrio: Non cercare di fare le attività che causano una rapida perdita di equilibrio o di leggera scossa al vostro abdomen.Consume un sano dieta: Assicurarsi che la dieta si consumano provoca un aumento di 25-35 chili durante il periodo di nove mesi. La maggior parte di voi hanno bisogno di 300 calorie in più per ogni day.If si esercita regolarmente, allora probabilmente avete bisogno di consumare di più. Consumare la dieta che è ricca di carboidrati, perché una donna incinta consuma questa fonte di energia più rapidamente durante l'esercizio di un woman.Drink normale più e più acqua: Bere molta acqua è molto essenziale per mantenere idratato e per evitare il surriscaldamento. Indossare abiti comodi: Assicurarsi che durante l'attività fisica, si sta comodi in vostri vestiti e gli abiti dovrebbero essere facili da rimuovere. Indossare un reggiseno di supporto che si adatta correttamente per supportare la breasts.Try per conservare al fresco il più possibile, come si può: non si surriscalda, in particolare nel primo trimestre di gravidanza. Surriscaldamento durante il primo trimestre induce a sviluppare difetti alla nascita. Prendete un sacco di liquidi prima e durante l'allenamento session.Avoid attività rischiose: donne incinte dovrebbero evitare le attività come l'arrampicata, snowboard, equitazione, sci d'acqua e immersioni subacquee. Durante le attività subacquee, l'apporto di ossigeno sarà compromessa e mette pressione sul vostro e organs.Limitations del bambino e segni premonitori di esercizio durante la gravidanza: Anche se l'esercizio gravidanza è sicuro, non è adatto a tutte le donne in gravidanza women.Pregnant con qualsiasi le seguenti condizioni dovrebbero evitare l'esercizio durante la gravidanza. Essi comprendono: • rottura prematura delle membrane • Gravidanza ipertensione indotta • Alta pressione sanguigna • Sanguinamento vaginale • I primi contrazioni • Cuore diseaseIf improvvisamente si verifica una delle condizioni di seguito indicate, interrompere immediatamente a fare gli esercizi e consultare il medico: • scarico pesante o vaginale sanguinamento • Rapid Heartbeat - Il battito del cuore di una donna incinta non dovrebbe superare i 140 battiti al minuto • svenimenti o capogiri • Inizio di dolore in tutto il corpo • Aumento e marcata mancanza di breathWalking è il miglior esercizio durante la gravidanza. Coloro che sono a rischio di condizioni di cui sopra possono fare passeggiate per almeno 30 minuti in un giorno
By:. Neelima Reddy