Un approccio olistico alla gravidanza naturalmente a fuoco la gravidanza Esercizio di routine su cinque aree

Come sapete, la maggior parte delle persone iniziano un programma di esercizi per perdere peso. Beh, certo, questo non è l'obiettivo durante l'esercizio fisico gravidanza, ma ci sono molti altri motivi per iniziare o continuare su un regolare esercizio di routine quando si è incinta. I nove mesi di gravidanza sono un ottimo momento di fare esercizi intelligenti, sicuri che vi terranno in forma per la nascita e oltre. Ecco i cinque aree fondamentali per focalizzare la vostra gravidanza esercizio di routine su: 1. Esercizio cardiovascolare: ottimo per la circolazione, l'energia, la resistenza e il controllo del peso. Camminare è l'esercizio cardio più consigliato perché sono pochissime le donne stanno per ottenere troppo caldo o disidratati quando sono a piedi. 2. Flessibilità e 3. La forza delle gambe, mentre cardio è grande per il tuo cuore, è l'allenamento della forza che vi permetterà di gestire le posizioni di lavoro per ore alla volta e si prepara per le esigenze fisiche di essere una mamma. Inoltre, è la forza di formazione che giocherà un ruolo più importante per ottenere il vostro corpo pre-gravidanza indietro, o che rende ancora meglio di prima! 4. Una schiena forte: vi aiuta a gestire il peso in più in utero, che potrebbero tirare fuori allineamento. 5. Abs ben tonica vi aiuterà a portare il feto, evitando mal di schiena e recuperare la forma dopo. Mentre la maggior parte dei programmi di esercizio di gravidanza si concentrano molto sulle attività cardiovascolari, è l'allenamento della forza [come potete vedere dalla lista] che renderà la vostra routine più completo e vantaggioso. Allenamento della forza Gravidanza aiuterà: • Ridurre il mal di schiena • Aumentare i livelli di energia • Assicurarsi del lavoro e facilitare la consegna • Mantenere voi forti e senza infortuni • Combattere i cambiamenti posturali durante la gravidanza • Assicurarsi post-partum la perdita di peso molto più facile e più veloce • appiattire la pancia dopo deliveryIf si trattasse di un attrezzo ginnico regolare prima della gravidanza, di solito è sicuro di continuare la vostra routine, anche se alcune modifiche possono essere necessarie. Se non si dispone di un programma coerente a posto, la regola generale è quella di aspettare fino a quando il secondo trimestre (quando sarete sensazione molto meglio) per facilitare voi stessi in una routine. In entrambi i casi, verificare con il proprio medico /ostetrica prima di essere sicuri di non avere eventuali complicazioni che potrebbero essere interessati da un esercizio di routine di gravidanza
By:. Calie Finch