Dieta per le donne in gravidanza

Anche se si è incinta, è importante per voi per pianificare dieta sana. Questa è una delle cose importanti da fare per mantenere la vostra salute. Devi fare in modo che si mangia il giusto equilibrio di proteine, minerali e vitamine. Questo farà sì che il bambino riceve quello che lui /lei ha bisogno in modo che lui /lei può crescere properly.Since si mangia per due, si dovrebbe aggiungere il vostro consumo di calorie per voi e il vostro bambino. Sulla base della American Dietetic Association suggerimento, le donne incinte dovrebbero aggiungere 300 calorie quotidiane. E 'più che la quantità di calorie che si consumano prima di essere incinta. Quelle che seguono sono alcune sostanze nutritive che si dovrebbe consumare quando si è nutriente pregnant.ProteinThis è molto importante per la crescita di cellule e la produzione del sangue del tuo bambino. Troverete che è importante per la funzione e la crescita della placenta, il tessuto della madre e il tessuto amniotico. Per questo, si dovrebbe consumare 60 grammi di proteine ​​di tutti i giorni durante la gravidanza. Questo è di 10 grammi in più di quello che mangiano normalmente. Alcuni alimenti che contengono quantità di proteine ​​sono uova, carne, latte, formaggio, latte e nuts.Whole-grainsWhole cereali magri sono molto importanti come fonte di energia per il rapido ritmo di crescita per il bambino. Questo è perché ci sono i carboidrati complessi in cereali integrali. Invece di essere molto importante per il bambino, questi sono anche molto importante che la madre. Questi vi aiuterà a combattere la stitichezza e nausea. In gravidanza, si dovrebbe consumare 6 porzioni di cereali integrali di tutti i giorni. È possibile trovare i cereali integrali in cereali, pane integrale, pasta, avena, riso, orzo, segale e quinoa.Vitamin C ricchi foodsVitamin C è un antiossidante importante che è molto utile per lo sviluppo delle gengive, ossa e denti di il vostro bambino. Troverete che la vitamina C anche molto importante per l'assorbimento del ferro. Questo è anche molto critico nella riparazione dei tessuti e il rinnovamento cellulare. Ma, non dovreste aver bisogno di consumare questa vitamina in grandi porzioni. E 'abbastanza per voi di consumare 85 mg al giorno è sufficiente. È possibile trovare la fonte di vitamina C nel cavolo, limone, broccoli, spinaci, cavolini di Bruxelles e foodsThis cauliflower.Folate ricchi di vitamina B è in grado di aiutare la proteina e lo sviluppo del sangue, ridurre il rischio di difetti del tubo neurale e la funzione degli enzimi. Per ottenere questo, è possibile consumare le cime di rapa, spinaci, cavolo verde, cavolo. È anche possibile consumare giallo frutta, fagioli, noci e piselli. In questo caso, le donne in gravidanza dovrebbero consumare 400 mcg di acido folico ogni day.Iron ricco foodsIf si è incinta, si avrà bisogno di 300 mg di ferro al giorno. È necessario il ferro per evitare di soffrire di anemia. Troverete che questo anche molto importante per il vostro corpo. Questo aiuterà il vostro bambino a stare in piedi per i primi mesi al di fuori del grembo materno. Gli alimenti che contengono ferro sono carne di maiale, manzo, gamberetti, agnello, broccoli, salmone, tuorli d'uovo, asparagi e noci. Ma, non ti è permesso di consumare quantità eccessive di fegato in quanto questo può causare la nascita consumo defects.DairyYour di calcio durante la gravidanza sarà molto buono per lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino. Questo aiuterà anche la funzione del nervo. Per garantire che si consumano latticini abbastanza, si dovrebbe consumare quattro porzioni di latticini. È possibile consumare il formaggio, latte magro e yogurt ogni giorno. Se siete intolleranti al lattosio, si può consumare il salmone (con le ossa), sardine, spinaci e broccoli per come la fonte di calcio che è necessario
By:. Tom Yates