Donne e stress: Sei passi per liberarvi dai suoi effetti

Inizia la mattina, abbastanza innocentemente, forse il sole è scivolare.. Potrebbe non essere come riposato come desideri, ma, con un po 'di caffè, ce la fai con il giorno più che bene. E allora si comincia. Il tuo bambino più grande si rifiuta di uscire dal letto. La caffettiera trabocca sul pavimento. Tuo marito ha dovuto lasciare il lavoro presto, lasciando a gestire il bambino e rendere i pranzi e ottenere i bambini a scuola. Proprio in quel momento, il bambino inizia screeming. Ha rotto in una eruzione cutanea inspiegabile. Dovrete chiamare in malattia per la terza volta questo mese. Per aggiungere la beffa al danno, sulla strada per l'ufficio del medico, c'è un traffico incredibile jam.Like un boa constrictor, si insinua lentamente ma costantemente. Avvolgendosi intorno al vostro corpo, comincia a stringere sempre più forte fino a sentire ti POP! Lo stress si sente come a volte. Un momento stressante si aggiunge a quello successivo fino a quando, in breve tempo, ti senti così costretto dalla pressione, si perde completamente il controllo. Prima che tu lo sai, si sta urlando, o dire cose che non pensi, o stringendo un bicchiere finché non si rompe, o di guida non sicuro. "Beh ognuno ha lo stress", è razionalizzare ", che è solo una parte della vita". Che forse vero. Ma, a meno che non si impara a far fronte allo stress e trovare la "valvola di sfogo" interiore la vostra salute mentale e fisica risulti seriamente compromesso. Health Center Informazioni Servizi nazionale delle donne che "... lo stress innesca cambiamenti nel nostro corpo e ci rendono più probabilità di ammalarsi." Si può anche fare in condizioni esistenti peggio, tra cui: disturbi del sonno, mal di testa, irregolarità intestinali, disturbi alimentari, asma, pelle problemi, infertilità, ansia e depressione, tra le altre condizioni. Le donne sono più inclini a stress rispetto agli uomini? Beh in realtà, la ricerca suggerisce che le donne hanno un vantaggio sugli uomini in quanto abbiamo un "built-in barriera dello stress ormonale (ossitocina) che aiuta a calmarci in parte riducendo gli effetti dell'ormone dello stress, il cortisolo. Tutto funziona alla grande quando i nostri sistemi funzionino in modo ottimale. Tuttavia, questo ormone può essere interferenze da altri fluttuazioni ormonali come il nostro ciclo menstral, menopausa, alcuni farmaci, e di altri fattori, rendendo l'ormone ineffective.We calmante apparentemente hanno un altro vantaggio dalla nostra parte. Secondo le più recenti ricerche, le donne hanno metodi molto diversi per far fronte allo stress rispetto agli uomini. Studi condotti presso la UCLA di Shelley Taylor, PhD e colleghi, suggeriscono che la risposta "combatti o fuggi" per lo stress è più comune tra gli uomini rispetto alle donne. Taylor postula che le donne, per necessità evolutiva, divennero i caregiver primari e che questo fatto ha indotto a sviluppare più di una risposta di "tendere-e-amicizia" per lo stress. Questo ormone, l'ossitocina, ancora una volta entra in gioco in quanto favorisce i comportamenti femminili di attenzione, cura di neonati e bambini. Per quanto riguarda l'aspetto "Paraclito" dell'equazione, la ricerca di Taylor (e probabilmente il proprio così) suggerisce che le femmine cercano il sostegno sociale, quando ha sottolineato. Queste due risposte, "tendente e amicizia" può, in un mondo perfetto, aiuto ci impedisce di sperimentare gli effetti negativi dello stress. Infatti, tenendo il nostro bambino e fissando nei suoi piccoli occhi, mentre lei tuba è un'attività molto gratificante e rilassante (scommetto solo a pensarci mette un sorriso sul tuo viso.) Altrettanto rilassante è il pranzo e ridendo con un migliore amico che è onestamente solidale e pensa il mondo di noi. Ma, cosa succede se la fonte di stress di una donna è il suo bambino urlante, o la figlia adolescente di sfida? E se l'amico andiamo a sostegno ci porta giù ancora di più da incolpare, lamentarsi, ci ammonisce, o semplicemente di essere generalmente negativo? Possono noi donne trovare un modo per srotolare il boa constrictor di stress che minaccia di soffocare la nostra stessa vita? Sì, possiamo. E dobbiamo. E, mentre noi tutti vorremmo avere regolari ritiri vacanze termali (o anche una giornata alle terme), purtroppo, non è sempre possibile. Inoltre, vogliamo essere in grado di notare il serpente prima che si avvolge intorno ai nostri arti ... per evitare lo stress prima che abbia la possibilità di prendere piede. Ecco come: 1. Respirate profondamente per il conteggio di dieci. Sì, tua madre, il padre o insegnante può voi hanno detto, anni fa, a contare fino a dieci prima di parlare. Essi sono stati in parte ragione. Ma non si vuole contare solo fino a dieci fumante con la rabbia e la frustrazione che ha causato la reazione, in primo luogo. La chiave è quello di prendere lento, respira profondo. Respira nella pancia, permette di espandere come si riempie di aria per i primi 5 secondi e poi respirare tutta l'aria fuori completamente dal conteggio da 5 a 10. Ripeti nella tua mente la parola, pace, o di qualsiasi altra parola che evoca una sensazione di calma dentro di voi. Ripetere se necessario. 2. Humor. L'altro giorno, ero così arrabbiata con mia figlia, ho solo voluto strangolarla. Naturalmente, questo non sarebbe successo, così ho preso direttamente in faccia e incrociai gli occhi e fece un viso sciocco. Lei scoppiò con laugher, e in un attimo, così ha fatto I. La tensione si ruppe e improvvisamente il problema non sembrava così importante anymore.Thank Dio per l'umorismo. E 'la nostra valvola di rilascio incorporata naturale. Sei mai stato così arrabbiato quando si stavano discutendo con qualcuno, che l'utilizzo della lingua inglese appena ti sfuggiva? È improvvisamente dimenticato corretta struttura della frase e suonava come un bambino di 5 anni? Invece di cercare di coprire il vostro errore, è sufficiente lasciarlo uscire divertente. Una battuta del tipo: "Sono così arrabbiato mi sto trasformando in un personaggio di un film alieno cattivo", e ridere di te stesso. E 'probabile che lui o lei avrà inizio a ridere troppo. Un altro trucco, quando sei nel traffico male (io vivo a Los Angeles, quindi so di male il traffico!) È quello di accendere la stazione commedia. Se hai la radio satellitare in auto, hanno ottenuto alcuni grandi canali commedia. Se no, ascoltare la vostra preferita divertente Radio dj. Se sei a casa con un bambino e /o bambini piccoli, uscire un libro del Dr. Seuss e leggere ad alta voce ai vostri figli. Si ottiene l'idea. Molti di noi hanno la tendenza a prendere la vita troppo sul serio. Imparare ad alleggerire e ridere di follia della vita farà miracoli per alleviare il nostro giorno per giorno la stress.3. Hai avuto modo di muoversi, muoversi. Qualunque sia l'attività fisica che ti rende felice, fallo. Si può ballare come un idiota felice di musica rock di fronte allo specchio in bagno (questo potrebbe avere il duplice effetto di farti ridere di te stesso!) Si può prendere una classe di ballo. Può essere tennis. Potrebbe essere in esecuzione finché non si è una grande palla di sudore. Qualunque cosa sia, è necessario il tempo per almeno quattro volte a settimana. 4. Accarezzare il tuo cane, gatto o pesce (sto scherzando circa il pesce, pur fissando un acquario funziona anche.) Dare il tuo amore animale domestico e l'attenzione è dimostrato di abbassare la pressione sanguigna e ridurre gli ormoni dello stress. Questo potrebbe venire sotto la categoria di "tendere", con l'ulteriore vantaggio di amore incondizionato di un animale domestico. Perché pensi che portano cani terapia in ospedale per i pazienti di animale domestico? Perché riduce lo stress, che si aiutano a guarire più velocemente. Quindi, fare una pausa nella vostra giornata e accarezzare il tuo cane o gatto. 5. Resistere non. Credo che la causa di gran parte del nostro sforzo sta nella nostra percezione degli eventi. In questo reparto donne potrebbero essere in più di una posizione di svantaggio rispetto agli uomini. Ammettiamolo, siamo solo più sensibili di ragazzi. Abbiamo la tendenza a prendere le cose più personalmente. E tendiamo a desiderare che, qualunque sia la fonte del nostro stress, sarebbe solo andare via. Quando resistiamo ciò che è, stiamo aumentando la nostra risposta allo stress ad esso. Pensate l'ultima volta che sei stato in ritardo per una riunione importante e erano seduti nel traffico. Pensate l'ultima volta che sei entrata nella stanza di tuo figlio solo per trovare un uragano aveva colpito. Pensate l'ultima volta che il tuo capo ti ha chiesto di fare qualcosa che ha coinvolto ore di lavoro sgradevole. Piuttosto che resistere l'esperienza e avere i nostri ormoni dello stress spara attraverso il tetto, possiamo scegliere di vivere in modo diverso. Siamo incaricati della nostra esperienza, non le condizioni del nostro mondo, e solo noi determiniamo come intendiamo viverlo. Siamo in grado di affrontare l'esperienza a testa alta, respiriamo attraverso di essa e diciamo a noi stessi in effetti, "Okay, questo non è come vorrei che fosse in questo momento, ma non ha alcun controllo su di me. Mi rifiuto di lasciare che effettuare il mio benessere. Mi rifiuto di farmi infelice su di esso. Non mi ucciderà. E 'temporaneo. Inoltre, mi sono deciso a trovare qualcosa di buono su di esso! "Non sai mai cosa incalcolabile bene una situazione vi porterà a meno che non lo cerchi. Che porta il mio ultimo punto ... 6. Gratitudine. In entrambi i casi, all'inizio della giornata, o alla fine, mentre ti stai preparando per andare a letto, fare una lista mentale (o meglio ancora, scrivere in giù) di almeno 10 cose per cui sei grato. Esso può essere anche di soli l'albero nel vostro giardino che dà ombra benedetta in una giornata calda, o il cibo nella vostra dispensa, o il fiore che appena fiorito nel vostro giardino. Potrebbe essere grande come il fatto che i vostri figli sono al sicuro e nei loro letti, o di avere un posto di lavoro, o che avete la vostra salute. Spesso diamo per queste cose per scontate. Non deve essere un atto di ringraziare Dio, in particolare, se non siete religiosi. Si può semplicemente esprimere gratitudine per l'universo intorno a voi. Solo l'atto di esprimere gratitudine è uno dei modi migliori che conosco per scaricare la tensione, inondare il tuo corpo con il benessere e la si mette nel flusso delle cose più per essere grati circa. Ci abbiamo. A seguito di questi sei semplici passaggi avrà un effetto immediato sul vostro livello di stress e di mantenere i serpenti a bada. E, alla fine cambiare il vostro rapporto ad eventi stressanti dando facoltà di avere autorità sopra la vostra reazione alle condizioni nella vostra vita. Scrivere questi passi su un pezzo di carta e lo mise nella borsa. Li Stick per lo specchio del bagno. Mettete questi suggerimenti ovunque li vedrai per ricordare che il tuo potere su i momenti stressanti nella vita
By:. Victoria L. Coen