Come ottenere una buona notte di sonno

continua a leggere per la nostra guida essenziali su come ottenere la perfetta notte di sonno: 1. Regolare il tuo scheduleIt sonno può sembrare terribilmente irreggimentato ma avere un andare a dormire insieme e il tempo di veglia-up sarà ottenere il vostro corpo in una routine di sonno sano. Dopo il lavoro di una lunga settimana, tutti noi meritiamo un weekend bugia-in, ma cerchiamo di non discostarsi troppo dal vostro programma di sonno nei giorni feriali. Moti tardivi durante il fine settimana saranno sì che da Lunedi sarà più difficile di sveglia e il sonno del ciclo dovrà essere re-impostata again.2. Un buon letto = grande sonno Troppe persone sottovalutano l'importanza di un letto di qualità quando si tratta di ottenere un sonno della buona notte, ma insieme con una mente riposata, è una componente fondamentale. Un letto decente e materasso dovrebbe essere visto come un investimento, se hai speso 500 su un buon materasso di qualità, più di dieci anni si sarebbe investire circa 14p al giorno su una buona notte di sleep.3?. Lascia che ti turba Trouble No moreThere è nulla più favorevole a una brutta notte di sonno quindi un cervello occupato. Preoccupazioni e le ansie giocano il caos con i livelli di stress in modo da mettere nero su bianco e scrivere tutto ciò che ti turba: è catartico e un modo sicuro per alleviare la tensione. Bagni caldi e la lettura sono anche grandi stress mitigatori e modi efficaci per indurre sleep.4. Esercitare il diritto di sleepLow impatto esercizio della buona notte, come camminare, il nuoto e lo yoga sono ottimi modi di relax, mantenendo in forma e migliorare il benessere mentale. Una passeggiata serale può aiutarvi a rilassarvi e lasciare andare tensioni del giorno prima bedtime.5. Non sottovalutare l'importanza della qualità quiltsClean, biancheria da letto di qualità può fare la differenza per il vostro sonno. Filetto superiori conta su lenzuola può tenere al caldo in inverno, senza farvi sudare mentre il cotone egiziano è un must-have per mantenere fresco in summer.6. Non stare a letto awakeThe ansia di non riuscire a prendere sonno contribuisce alla privazione del sonno e l'insonnia. Se vi trovate incapace di cadere a dormire, non rimanere a letto come questo non farà che aumentare lo stress. Invece, alzarsi e fare qualcosa che si trova rilassante finché non si sente abbastanza sonnolento per tornare a bed.7. Bandire panico stimulantsDon't, non stiamo suggerendo liberare la vostra dieta completamente di caffeina, ma tagliando fuori il tè, il caffè e la caffeina contenenti bevande analcoliche durante l'ultima parte della giornata sarà fare la differenza quando si tratta di andare a dormire. La caffeina ci impedisce di addormentarsi così invece optare per le bevande lattee calde e tisane, in particolare, Camomilla, un sonno tradizionale aid.8. Fai la tua camera da letto un luogo di ambiente tranquillo Resta induce uno stato d'animo pacifico in modo da prestare attenzione alla vostra camera da letto. Mantenere una temperatura ottimale (non troppo caldo e non troppo freddo) ed evitare il disordine e sregolatezza. Un ordinato, tranquillo, camera oscura sono i componenti chiave per un ambiente di sonno ideale. 9. Usa il tuo letto per quello che ha significato forBeds sono pensati per dormire. Evitare di fare le cose come il lavoro dal tuo letto, in questo modo quando si arriva a letto, si associa automaticamente con una sensazione di calma e questo di per sé attiverà un potente spunto per il sonno. 10. Non eccedere evitare di mangiare troppo o alcool abbuffate prima di dormire. L'alcol può inizialmente aiutare a addormentarsi, ma rischia di provocare una notte di sonno interrotto
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