Prendete i vostri nonni su una lunga passeggiata per il Fishing Hole

Ho già scritto circa il potere di esercizio fisico e di omega-3 per proteggere il cervello e migliorare la funzione. Diversi altri studi, pubblicato questa settimana, ha aggiunto il supporto per i metodi per mantenere il cervello in forma e anziani agile.Exercise Migliora Cervello functionThe primo, pubblicato sul Journal of Gerontology ed evidenziato nel Wall Street Journal, dimostra che a poche ore di esercizio aerobico a settimana aiuta a mantenere il cervello giovane. Lo studio ha seguito tre gruppi di adulti, di età compresa tra 60-79. Un gruppo ha effettuato allenamento aerobico a piedi intorno una palestra per un'ora al giorno, tre giorni alla settimana. Il secondo gruppo ha eseguito la formazione non-aerobico di stretching e facendo alcuni esercizi di resistenza. Il terzo gruppo non ha exercise.The studio ha trovato che dopo soli tre mesi, il gruppo di esercizio aerobico (ma nessuno degli altri gruppi) hanno aumentato la loro materia grigia nelle regioni frontali del cervello che controllano le funzioni superiori, come la memoria, multi-tasking, messa a fuoco e decisionale. Il gruppo aerobico anche aumentato il volume delle tracce di sostanza bianca che attraversano il cervello e trasportano segnali di comunicazione tra le due metà del cervello. I ricercatori hanno paragonato le variazioni intervenute nel corso del periodo di esercizio di tre mesi come equivalenti a rendere il cervello tre anni più giovane! Esercizio aumenta secondo studio IndependenceA pubblicato nello stesso numero del Journal of Gerontology ha mostrato che gli anziani arruolati in un programma di esercizio fisico hanno migliorato la loro forma fisica e il livello di indipendenza rispetto a quelli che sono stati semplicemente 'educato' di una vita sana. Dopo 6 - 12 mesi nel programma, gli anziani che hanno ricevuto formazione fisica erano in grado di percorrere lunghe distanze a velocità superiori rispetto a quelli che appena hanno ricevuto informazioni circa l'esercizio e la nutrizione. Lo studio citato l'importanza di aumentare l'indipendenza nelle persone anziane in un'epoca in cui la scienza medica sta estendendo la vita media della nostra popolazione. Impegnandosi a scelte di vita sano vi aiuterà a vivere più a lungo e non solo morire lentamente. Gli Omega-3 Diminuire DementiaFinally, un terzo studio è stato il più recente di una serie di prove che sollecita i benefici del pesce per la salute del cervello. Questo recente studio ha effettivamente esaminato i livelli di DHA, un grasso omega-3 ottenuto dal pesce, nel sangue di circa 900 anziani (età media di 76). Essi hanno dimostrato che gli anziani con livelli più elevati di grassi omega-3 nel sangue avevano la più bassa probabilità di demenza da malattia di Alzheimer o altre ragioni. In realtà, gli anziani nella top 25% del sangue contenuto di omega-3 sono stati circa il 50% in meno di probabilità di soccombere alla malattia cognitivo debilitante. L'assunzione media di pesce in queste top performer è stato di circa 3 porzioni alla settimana o 180 mg di DHA al giorno, che può essere ottenuta da studi supplements.These tutti riassumono l'importanza di scelte di vita sui cervelli sani e organismi degli anni successivi. Così quando vedi i tuoi nonni questa stagione di festa, pianificare un viaggio di pesca. Rispolverare i poli e mulinelli e portarli a fare una passeggiata verso il torrente. Un po 'di attività aerobica, un po' di aria fresca e una dose di omega-3 vi aiuterà a rimanere mentalmente e fisicamente healthy.Copyright (c) 2006 Il cervello Codice LLC
By: Simon Evans