Esercizio efficace per gli anziani per una vita più sana

vuoi vivere la tua vita al massimo? Sarete stupiti di quello che un po 'più di esercizio fisico può fare per migliorare la vostra vita. Oltre ad una migliore mobilità agli arti, una migliore notte di sonno e una migliore tono muscolare, più ossigeno viene fluisce al cervello e nel flusso sanguigno, fornendo tutto il tuo corpo con l'ossigeno nutriente. Non importa quale sia la vostra età o dove vivi, esercizio di rafforzamento della salute è disponibile a voi ora, oggi stesso! Anche se si vive in un appartamento di alto livello o assisted living, sono a vostra disposizione diverse opzioni di assistenza sanitaria di esercizio. Spesso le classi sono in programma per l'aerobica a basso impatto, aerobica in acqua o lo yoga come parte di un programma quotidiano in molte case di cura e altre strutture di residenza assistita. Anche a domicilio assistenza sanitaria infermieri fanno settimanale o addirittura giornaliera esercitare a parte delle loro visite con ogni esercizio settimanale senior.With Non importa la tua età è possibile rallentare gli effetti di invecchiamento e migliorare la vostra HealthYou non c'è bisogno di essere un maratoneta a sentire gli effetti positivi dell'esercizio fisico. 15 minuti di camminata veloce tutti i giorni può anche essere utile. Anche a piedi il vostro cane intorno al cortile o camminando di buon passo per ottenere la vostra posta sono tutti modi semplici ed efficaci per ottenere il vostro esercizio. Molte persone ottenere impostati nei loro modi e le routine e ottenere così occupato si dimenticano di aggiungere esercizio fisico nella loro vita o che ottengono compiacenti o semplicemente pigro e non mi piace il lavoro svolto. Ma non deve essere duro lavoro - può essere divertente divertenti modi per incorporare l'esercizio in voi la vita quotidiana • Danza • efficiente pulizia (cioè l'aspirapolvere, spolverare, spazzare, lavare sono tutti mezzi efficaci per bruciare calorie e ottenere il vostro cuore di pompaggio) • Nuoto, specialmente acquagym • Walking un ciclo escursionismo a basso impatto in un parco di città o di quartiere • Esercizio di stretching come lo yoga può essere a basso impatto • Thai Chi • Tapis roulant o cyclette • Inseguendo i vostri nipoti o di cani intorno a un parco • Prendere le scale invece degli esperti elevatorHealth dire di aumentare la frequenza cardiaca al 60 e 90 per cento del massimo di sicurezza che è 220 battiti /minuto, meno la tua età attuale. Esercizio non solo aiuta il corpo, aiuta il vostro umore pure. Quando si esercita, endorfine vengono rilasciate nella vostra circolazione sanguigna e aumentare il vostro umore, diminuendo depression.If è stato un lungo tempo da quando impegnati in attività fisica, si vuole prendere con calma. Creare piccoli obiettivi per te, anche se questo significa camminare attraverso la stanza con l'aiuto di un deambulatore o di canna e poi passare da lì. L'obiettivo finale è quello di ottenere la frequenza cardiaca e di esercitare il vostro cuore. Quando si prende pochi passi di esercitare più nella tua vita, si finisce per fare grandi cambiamenti nel fine
By:. Melissa Peterman